Såhär inför en stortävling och ett långlopp som GGN så gäller det att ligga i hårdträning inte bara fysiskt utan även ladda med mycket vatten och rätt kost för att orka köra i 3-4 timmar i geggamojjan och lyfta, kicka, sparka, gräva, gegga, ja allt det där.

Så idag har jag ätit följande i mitt kostupplägg:
Frukost: Stort portion havregrynsgröt med lingon och valnötter och lättmjölk. 2 grova smörgåsar med hela korn, en med skinka en med hårdkokt ägg och kaviar. En dubbel espresso. Kosttillskott: Omega 3, c-vitamin, kalcium magnecium och B-vitamin
Mellanmål: Ett äpple och en dubbelsmörgås råg med kaviar
Lunch: En hälsotallrik med råris, keso, groddar, kalkon, grovt bröd, dressing och grönsaker. En stoooor Havrekaka
Mellanmål/tidig middag efter träning: 2 st älgfärsbiffar med 3 potatisar, svampsås och stekt lök.
Sen middag efter meckning: Stor portion havregrynsgröt med lingonsylt, lättmjölk och valnötter. Ett kokt ägg, en rågmacka, te. Plus Omega 3 och C-vitamin och Echinacea.

Så kan en dag i mitt kostupplägg se ut och jag försöker att få i mig mycket kolhydrater och protein, Denna dag lite låg på kolhydrater och hög på protein. Normalt kan vara en pasta tex på lunchen istället. Men mycket kolhydrater, mycket extra protein i form av mejeriprodukter, bönor, kött och ägg. Mycket fett i form av valnötter, mandlar, paranötter, avocado, olivolja och lax.

Nu ska jag rusa till gymmet! Kramar Cecilia

Jag var då igår kväll på SATS stora PT-kväll och gjorde divsere olika fystester och mätningar och utmaningar, det var kul. Ja precis som jag sa så var jag fet men stark:
Kroppsfett: 17% kroppsfett (Vilket de på sats ville hävda är väldigt lågt i och för sig, men det tror jag inte på! De säger att normalt är mellan 20-30% kroppsfett på tjejer och extremt lågt är mellan 15-20%. Under 15% är skadligt för kvinnor)
Min fysiologiska ålder: 21 år. (jag är 34 år) Detta var tydligen det bästa resultat man kunde uppnå och det gjordes med ett flextest där man skulle springa 2 km så fort man kunde. Jag då som aldrig sprungit på löpband förut hade fullt sjå med att inte trilla av bandet och snubbla och höll på att snubbla på skosnören som just gått upp och sånt annat trams. Men jag sprang på 8 minuter och fick tydligen 21 som då var bästa resultatet man kunde ha och den bästa fysiologiska åldern.

Sen utmanade jag PT-gänget i rodd också, men det var jag tvungen att gå innan de redovisade resultaten på, men jag kom 280 meter på 1 minut, vet inte om det var bra, men jobbigt var det i alla fall! Kul med lite tester och fystester, ska nu sticka iväg till gymmet och fys-jobba lite grann innan jag åker hem och meckar.
Idag blir det följande träning:
Biceps, triceps, axlar, mage och rygg ca 30 min.
Konditionsträning i min nya favoritmaskin Roddmaskinen!

Väl mött! Kramar från Cecilia

Nu ska jag strax sticka iväg från jobbet och de har ikväll höstens stora PT kväll på SATS i väsby. Detta innebär att man kan göra fettmätningar och blodtrycksmätningar, man kan även göra ett löptest där man kollar sin fysiologiska ålder och utmana PT gänget på SATS. De kör även en gästklass med Boot-camp som tyvärr är sjukt överbokad, så den klassen får jag nog dessvärre inte plats på. Men det ska bli kul med övriga tester och lite löptester.

Sen blir det väl antingen ett gympass till, köra lite ben, mage och rygg eller så får det bli ett Body pump pass, beror lite på vilka tider jag får på fettmätningen. Jag har lite ångets dock, för när jag var som mest fit i kroppen och riktigt hård och vältränad och skön i kroppen och hade min idealkropp 2006, så hade jag 17 % kroppsfett vilket jag var ganska nöjd med. Sen mätte jag 2 år senare 2008 och hade ökat på massor i kroppsfett till 19% och nu känns det som jag ligger på ungefär 100% kroppsfett, fast jag känner mig stark. Så min känsla just nu, som det står i min träningsdagbok är Fet men Stark!
Så vi får väl se vad den ångestdrabbade fettmätningen säger idag, så får vi se om jag ska bada i vassen på GGN eller visa upp mig i badet i hästskon

Fettkramar från tjockisen

Ja, nu när det närmar sig GGN så är det hårdträning som gäller. Igår blev det ett skönt gympass på lunchen på ca 40 min. Körde Bicepscurls med stång i kabelmaskin, Triceps med rep i kabelmaskin, axelpress med hantel, flyes med hantel, omvända flyes, där jag faktistk börjar bli riktigt stark nu. I början när jag gjorde helt korrekta stående omvända flyes med hantel kunde jag ta typ 1-2 kg. Nu är jag uppe på 6 kg and counting.. Nice när man ser framsteg. Sen körde jag lite militärpress, sidolyft med hantel, shrugs och situps på snedbänk med box. Alla övningar 10 rep gånger 3 set och jag kör alltid superset när jag tränar, så jag kör tex biceps och triceps direkt efter varann istället för att vila emellan. Sen körde jag mitt andra träningspass för igår med ett en timmes spinningpass med stans sämsta luft i, så det var mycket svett detta pass och min puls gick upp ganska högt. Så jag hoppas att jag inte börjar bli sjuk, men det var i och för sig sjukt varmt i spinningrummet.

Skönt att pressa sig lite på passen och i gymmet så här års, när träningen är enda höjdpunkten i livet, när allt annat är grått, blött, regnigt och trist. Pyss från Cecilia

Nu är höstträningen i full gång och jag kör fortfarande rehab med knät, men är i full gång med både löpträning, även om det börjar kännas ganska kallt och blött och icke inbjudande just nu, spinning och boxning. Förra veckan kom jag igång med första Box-passet på hösten, vilket var skönt och kul att komma igång med boxningen igen. Sen hoppade jag in på Tour de France spinningen igår, som är en riktigt tuff klass som är 60 min spinning, med riktigt mycket spurter, långa och branta backar, omkörningar och team-work. Det är mycket bra instruktörer, och alla på dessa Tour de France pass peppar varandra och pressar sig max varje gång, vilket gör passen mycket givande. Det var inte utan lite blodsmak i munnen och sura uppstötningar jag klev ut från klassen och kände i mina lår att jag och Nemo stack iväg i söndags efter hojkörningen på den sedvanliga 1 mils löprundan på järvafältet.
I lördags innan hojkörning på Järva, träning inför nästa helgs KM och GGN, passade jag och Nemo på att gå långpromenad på en mil och äta gulash på fiket på järvafältet, vilket också var mycket trevligt.

Höstkramar från Cecilia & Nemo