4

Ja nu har vår älskade lille Vincent hunnit bli 5 veckor och i var hos farbror doktorn häromdagen, som gjorde kejsarsnittet och hjälpte lille Vincent till världen den 9:e februari! Sven-Eric sa att jag har läkt ihop jättefint i snittet och ser ut att vara i mycket bra form, så jag har nu fått ok på att börja löpträna försiktigt, försiktigt. Jag kan även börja träna armar och ben på gym, men inte mage och bål på ännu 3 veckor, förrän det gått fulla två månader.
Jag gick ju inte upp så jättemycket utan ca 10 kg totalt och jag gick väl ner i alla fall 7-8 av dem efter 2 veckor. Men ca 2 kg kvar nu  tror jag, har ingen våg så jag vet inte riktigt, får väga mig på BVC nästa gång Men jag har nu börjat komma igång med långpromenader och går ca 7-10 km varje dag i raskt tempo, vilket ju är väldigt skönt att börja röra på sig igen och det känns bra!

Nästa steg är att börja med lugna kortare löprundor på ca 2-3 km, men nu har jag förstås lyckats bli förkyld, så när det är över börjar jag med löpningen. Sen ska även pappa Thomas få ta Vincent så jag kan börja gå till gymmet kanske 2-3 dagar i veckan i alla fall. Så jag tänkte lägga upp lite bilder och blogga om min träning och mina framsteg här på sidan, så kan ni följa min väg tillbaks.
Jag ska även beställa hem min nya -11:a idag och börja fixa i ordning den för att komma igång med crosskörningen i april planerar jag.

Gårdagens träning: 8.4 Km i raskt tempo powerwalk med Runtastic träningshjälp!
Distans: 8.4 km
Tid: 1 h 35 min
Pace: 11.20 min/km

Förrgårdagens träning, powerwalk med runtastic 6 km:
Distans: 6.1 km
Tid: 1 h 12 min
Pace: 12:02 min/km

Dagens träning: Powerwalk Järvafältet med Sara. 8 km-1 mil, lägger upp rundan efter jag är klar.

Jag blir glad av att börja träna igen och Nemo blir överlycklig och Vincent tycker det är skönt att bli gungad i vagnen
Win-Win situation!

kramar från mamma Cecilia & vincent

Nu har jag äntligen fått börja komma igång och sakta, sakta köra lite grann igen, men bara stå och åka lugnt på crossen. Det går ganska bra att bara stå och åka, men landingar, hopp och alla gropar och stalp känns fruktansvärt i ryggen! Det komprimerar och trycker ihop och jag får grymt ont efter körningen, så jag inte kan gå på två dagar! Värst är att sitta i påslagen i groparna, typ ut ur en böj eller uppför en gropig backe, det är döden för ryggen!

Körde två pass på järva igår, som först var riktigt hård och dammhal, sen regnade det och den blev snorhal på riktigt! Det första passet gick bra och ryggen kändes riktigt bra och jag kunde stå och köra avslappnat. Men det sista passet skulle jag ha hoppat över, för då var det så halt att jag var tvungen att sitta ner och slå på hela tiden för att få något fäste alls, och det får jag sota hårt för idag! Hade fruktansvärt ont igår och i natt och även idag. Men grymt vad kul det är med crossen och vad jag har saknat att köra!!!

Cykling 1.2 mil med Nemo
Magliggande bakåtböjningar 10 st x 5 ggr
Bäckenlyft på boll 3 x 10
Höftlyft på boll 3 x 10
Rygglyft på boll 3 x 10
Armhävningar 3 x 10
Benböj utan vikt, med trästav 3 x 10
Utfall utan vikt 3 x 10

Jag får än så länge dela upp passet på två under dagen, så jag gör hälften av övningarna på morgonen och hälften på kvällen.

Sköööönt att komma igång med träningen igen!

kram

Nu har jag äntligen fått komma till en kanonbra rehabspecialist på Spinecenter som jobbar mycket med elitidrottare, har varit på ambulansen vid både crosstävlingar och GGN och jobbar både på kirurgen på Spinecenter och med sjukgymnastik och rehab på Sollevi inne i stan. Han är jättebra och vi har satt igång med ganska tuffa mål och jobba på snabbt med rehab-träningen och han har även förklarat för mig hur det funkar, hur alla små muskler, diskar, kotor mm. funkar och vad som är bra och dåligt för ryggen.

Vad som får göra ont, vad som inte får göra ont, och hur ont det får göra. Precis det jag ville ha hjälp med och han är väldigt lugn och bra, men tuff och bestämd.
Så nu kör jag ett behandlingsprogram för rehab varje dag och får än så länge bara jobba med kroppen som egen vikt, cykling, promenader, spinning, core mm. Men än så länge ingen cross eller styrketräning med skivstång, vikter, hantlar och kettlebells.

Jag känner mig trött i ryggen och får huggsmärtor om jag går fram för snabbt, men annars känns det mycket bra, ibland får man backa lite och ta det lite lugnt, hans främsta uppgift är nog att bromsa mig lite grann, så jag inte kör på i 180 som jag brukar.

Grymt skönt att äntlingen få komma igång med lite lätt rehabträning och röra på sig igen!
Kram från en lite lyckligare Cecilia

Nu har jag äntligen fått trätta en rehabspecialist från spinecenter idag och ska dit på onsdag igen. Så himla skönt att äntligen få hjälp i rätt riktning och det sköna är att han var positivt inställd och trodde vi skulle få ordning på min rygg ganska fort, vilket var extremt upplyftande!

Börja stretcha, träna med bollen,  balansplattor mm. och äb en börja med spinning och fyspass där jag använder kroppen som redskap. Dessvärre får jag fortfarande avvakta ett tag till med crosskörningen och löpningen och första bygga upp med styrka i de små djupa musklerna närmast kotor och diskar, innan  jag får börja styrketräna, köra cross och löpträna som är det mest påfrestande på ryggen.

Så idag har jag gjort:
10 st sträcka ut svanken, upp på raka armar 4-5 ggr per dag ( ca varannan timme)
10 st böja ner mot tårna
10 st höfterna åt sidorna

Sen fusksprang jag 4 km imorse med Nemo, tänkte att jag kunde börja så smått kanske med löpträningen, men kortare sträcka. Fast han tyckte jag skulle vänta ett tag till med löpträningen och styrketräning och trappa upp långsamt. Hehehe, han känner inte mig, men jag ska försöka vara långsam!

kram Cecilia