Eftersom jag nu har dragit på mig ett nytt diskbråck och inte kan träna nåt hårt utan får träna mest promenader, cykling, simning och rehab -övningar ( fan jag skulle kunna skriva en  hel bok om rehab övningar,  har ju snart rehabat hela kroppen, börjar bli grym på detta nu), så är det mest sånt det blivit senaste veckan.

Första veckan kunde jag i princip bara ligga ner och vila, knappt ens det, för jag har ju inte kunnat sova utan vaknat var 20e minut hela tiden, trots fulldos citodon. Sjukt störigt och så har det gjort så sjukt ont att byta ställning hela tiden, fast ungefär lika ont att bara ligga i samma ställning också, ja ont hur som helst mest hela tiden mao.
Igår var jag ute och promenerade på arlanda crossbana och gick i grus och sand ett par timmar, och tränade en kille som heter Aaron som jag hjälper med träningen. Ska även träna Ebba och Aaron tillsammans här under våren, så det funkar ju riktigt bra med ryggen i och med att promenera funkar bra.

Sen var jag och Nemo ute på långpromenad ca 1.5 timme i norrviken och viby häromdagen, järvafältet är så snöigt och halt fortfarande, så det funkar inte så bra för ryggen om man halkar, kan jag inte kompensera och det hugger och  ilar i hela ryggen. Sen var jag även och cyklade ett lätt spinningpass med lätt belastning i går morse och det funkade riktigt bra. Om jag har styret lite högre, så funkar cyklingen riktigt bra och jag känner hur ryggen blir mjukare och inte krampar i musklerna lika mycket när blodcirkulation och värme kommer igång i ryggmuskulaturen.

Idag blir det nog en till långpromenad och eventuellt åka och simma och basta lite som också är bra rehab för ryggen.
kram Cecilia

Jag smög mig på första löpturen ute för året på järvafältet häromdagen hemma vid 17.30 när vädret var fantastiskt och jag kände att det var dags att känna på löpningen utomhus igen. Det var ganska svår sprunget, då ingen snö smält i skogen nästan och det var mycket halt och mycket snö. Men jag sprang min vanliga runda på ca 1 mil(9 km), och sprang den på 43 minuter, utan att sacka på tempot nåt alls. Så trots att jag inte sprungit ute sen i oktober så hade jag tom. en bättre tid än jag hade i höstas när jag sprang. Det känns bra och visar lite på formen.

Så jag packade som vanligt ner träningskläderna i väskan nu när jag åkte till Norge på roadshow, men tog med löparskorna och vindkläder för att ev. ta en löptur ute. Sagt och gjort så blev dagens träning enligt följande:

10 reps x 5 set bröstpress med hydrualiskt motstånd
10 reps x 5 set rodd/latsdrag med hydrualiskt motstånd
10 reps x 5 set benspark
10 reps x 5 set benpress
10 reps x 5 set axelpress
10 resp x 5 set pecdecs

Ca. 30 min träning, sen simmade jag i 20 minuter och sen bastade jag lite grann och stack sen ut med löparskorna på för en löptur på 30 minuter. Totalt träningspass på 1.20 h i ett strålande väder.

Gårdagens träning såg ut enligt följande:

46 minuter intervall träning hill-climb på löpband, med spurt på slutet. Jag lyckades hålla samma höga tempo i alla intervaller utom de tyngsta där jag fick hacka ner ett litet snäpp på tempot för att sedan höja inför spurten på 2 min på slutet.
80 st armhävningar med fötterna på pilatesboll
90 st situps på boll
4 min plankan på boll
30 st benlyft på boll balansövning
rotations och rörelseövning för bröstryggen
30 st utfall med rotation i bålen

Totaltid pass ca 1.20 h. Mycket svettigt intervallpass på löpbandet, fick dock lite ont i knät eftersom bandet inte var dämpat.

Flåsiga kramar från Cecilia

Nu har jag haft ganska så lång uppehåll från både bloggning och träning. Jag har jobbat sinnessjukt mycket, rest till Guadaloupe 2.5 vecka över nyår för dykning, rest en massa och dragit igång nya kurser på skolan, plus varit sjuk i 3 veckor!

Så nu äntligen så börjar jag komma tillbaks till rutinerna och komma igång med min träning igen! Det känns underbart och jag hatar varje sekund intensivt som jag inte hinner med eller får till min träning enligt rutin. Och nú har jag verkligen varit ur gängorna en längre tid, sen innan jul egentligen! Så jag har dels hjälp av fantastiska Mikaela Eriksson, www.mxgirl.se som har utbildat sig till PT och är fantastiskt duktig och har en grym fysik själv och också kör och tävlar i cross. Hon har hjälpt mig att sätta samman både ett gym program, men även ett program för mig, som jag kan köra utan redskap när jag, precis som nu, är på ett hotell nånstans i världen, och det inte alltid finns ett gym att tillgå, och är 1 meter snö ute.  

Idag körde jag ett pass på relativt nyöppnade SATS centret i Sollentuna Centrum och det är faktiskt riktigt bra där. Jag körde ett gympass häromdagen, och begav mig idag dit igen, för ett nytt pass mellan Oslo och Åbo.

Detta körde jag idag:
1.20 H pass gym på SATS:
Följande övningar:
Kettlebells 16 kg axellyft 3 x 10 reps
Blottaren baksida axel, infraspinatus, 4 kg, 3 x 10 reps
Tricepspress mot panna med stång 17 kg, 3 x 10 reps
Bicepscurls hantel 10 kg 3 x 6 reps
Hammarcurls 8 kg, 3 x 10 reps
Tricepsarmhävning på hantel 6 kg, plus kickback triceps, 3 x 10 reps
Utfall med hantel 7 kg 3 x 10 reps
Bålrotation med Kinesismaskin 7 kg, 3 x 10 reps
Rodd med Kinesismaskin 7 kg, 3 x 10 reps
Bröstpress Kinesismaskin 7 kg, 3 x 10 reps
Mage, Båten 30 sek, 5 intervaller, med klapp upp och ner igen, 20 rep x 5
Mage &  bål statisk plankan 25 sek intervallen x 5, plus knä mot armbåge 3 x 20 reps
Mage & bål, raka benlyft hängande i ställning, 3 x 20 reps
Mage & bål, omvända situps 3 x 20 reps

Det kändes mycket bra detta pass, jag känner mig stark och full av energi i kroppen, och det känns helt underbart att komma igång med träningen, in i rutinen och fram med lite jävlar anamma och fettförbränning och muskelbyggnad igen!

Har även bokat in 6 st PT-timmar på luncherna framöver, som jag ska blir lite pushad och peppad utav, av en tävlande brottare vid namn Challe, som lustigt nog visade sig vara gammal kollega till min Thomas.

Väl mött i svett-gymmet! Träningsvärkande kramar från Cecilia på väg tillbaks till toppform!

Nu har jag tyvärr varit lite krasslig senaste veckan, sen jag kom hem från Gotland efter att ha kört GGN. Så jag har dessvärre inte kunnat träna efter ordning under veckan, utan började lite försiktigt med en långpromenad med Nemo och Elsa igår på Järvafältet. Det kändes ok, men känner att jag inte är helt frisk än och ska testa med ett lite försiktigt uppvärminingspass på gymmet idag och se hur det går. Måste fixa batterierna i min pulsklocka bara för att hålla koll på min puls. Min vilopuls ligger nu på 42(!) vilket är sjukt lågt och min maxpuls är 182, så jag har ganska bra koll på pulsen i och med att jag brukar träna med pulsklocka. Fast nu är det dags för nya batterier. Jag kommer att påbörja min vinter uppladdnings, försäsongsträning här nu under December. Den blir upptrappad från och med nu till fullt försäsongsträningsprogram.

Ikväll blir det lättare gympass med Bicepscurls i maskin, bicepscurls med hantel och hammarcurls med hantel. Triceps kickbacks och tricepsdrag med rep, samt axelpress med hantel, militärpress med hantel och mage. Blir nog lite omvända flyes och Belly backs utan vikt idag också.

Väl mött på gymet! Höstkramar från Cecilia

Jag var då igår kväll på SATS stora PT-kväll och gjorde divsere olika fystester och mätningar och utmaningar, det var kul. Ja precis som jag sa så var jag fet men stark:
Kroppsfett: 17% kroppsfett (Vilket de på sats ville hävda är väldigt lågt i och för sig, men det tror jag inte på! De säger att normalt är mellan 20-30% kroppsfett på tjejer och extremt lågt är mellan 15-20%. Under 15% är skadligt för kvinnor)
Min fysiologiska ålder: 21 år. (jag är 34 år) Detta var tydligen det bästa resultat man kunde uppnå och det gjordes med ett flextest där man skulle springa 2 km så fort man kunde. Jag då som aldrig sprungit på löpband förut hade fullt sjå med att inte trilla av bandet och snubbla och höll på att snubbla på skosnören som just gått upp och sånt annat trams. Men jag sprang på 8 minuter och fick tydligen 21 som då var bästa resultatet man kunde ha och den bästa fysiologiska åldern.

Sen utmanade jag PT-gänget i rodd också, men det var jag tvungen att gå innan de redovisade resultaten på, men jag kom 280 meter på 1 minut, vet inte om det var bra, men jobbigt var det i alla fall! Kul med lite tester och fystester, ska nu sticka iväg till gymmet och fys-jobba lite grann innan jag åker hem och meckar.
Idag blir det följande träning:
Biceps, triceps, axlar, mage och rygg ca 30 min.
Konditionsträning i min nya favoritmaskin Roddmaskinen!

Väl mött! Kramar från Cecilia

Nu ska jag strax sticka iväg från jobbet och de har ikväll höstens stora PT kväll på SATS i väsby. Detta innebär att man kan göra fettmätningar och blodtrycksmätningar, man kan även göra ett löptest där man kollar sin fysiologiska ålder och utmana PT gänget på SATS. De kör även en gästklass med Boot-camp som tyvärr är sjukt överbokad, så den klassen får jag nog dessvärre inte plats på. Men det ska bli kul med övriga tester och lite löptester.

Sen blir det väl antingen ett gympass till, köra lite ben, mage och rygg eller så får det bli ett Body pump pass, beror lite på vilka tider jag får på fettmätningen. Jag har lite ångets dock, för när jag var som mest fit i kroppen och riktigt hård och vältränad och skön i kroppen och hade min idealkropp 2006, så hade jag 17 % kroppsfett vilket jag var ganska nöjd med. Sen mätte jag 2 år senare 2008 och hade ökat på massor i kroppsfett till 19% och nu känns det som jag ligger på ungefär 100% kroppsfett, fast jag känner mig stark. Så min känsla just nu, som det står i min träningsdagbok är Fet men Stark!
Så vi får väl se vad den ångestdrabbade fettmätningen säger idag, så får vi se om jag ska bada i vassen på GGN eller visa upp mig i badet i hästskon

Fettkramar från tjockisen

Ja, nu när det närmar sig GGN så är det hårdträning som gäller. Igår blev det ett skönt gympass på lunchen på ca 40 min. Körde Bicepscurls med stång i kabelmaskin, Triceps med rep i kabelmaskin, axelpress med hantel, flyes med hantel, omvända flyes, där jag faktistk börjar bli riktigt stark nu. I början när jag gjorde helt korrekta stående omvända flyes med hantel kunde jag ta typ 1-2 kg. Nu är jag uppe på 6 kg and counting.. Nice när man ser framsteg. Sen körde jag lite militärpress, sidolyft med hantel, shrugs och situps på snedbänk med box. Alla övningar 10 rep gånger 3 set och jag kör alltid superset när jag tränar, så jag kör tex biceps och triceps direkt efter varann istället för att vila emellan. Sen körde jag mitt andra träningspass för igår med ett en timmes spinningpass med stans sämsta luft i, så det var mycket svett detta pass och min puls gick upp ganska högt. Så jag hoppas att jag inte börjar bli sjuk, men det var i och för sig sjukt varmt i spinningrummet.

Skönt att pressa sig lite på passen och i gymmet så här års, när träningen är enda höjdpunkten i livet, när allt annat är grått, blött, regnigt och trist. Pyss från Cecilia

Nu är höstträningen i full gång och jag kör fortfarande rehab med knät, men är i full gång med både löpträning, även om det börjar kännas ganska kallt och blött och icke inbjudande just nu, spinning och boxning. Förra veckan kom jag igång med första Box-passet på hösten, vilket var skönt och kul att komma igång med boxningen igen. Sen hoppade jag in på Tour de France spinningen igår, som är en riktigt tuff klass som är 60 min spinning, med riktigt mycket spurter, långa och branta backar, omkörningar och team-work. Det är mycket bra instruktörer, och alla på dessa Tour de France pass peppar varandra och pressar sig max varje gång, vilket gör passen mycket givande. Det var inte utan lite blodsmak i munnen och sura uppstötningar jag klev ut från klassen och kände i mina lår att jag och Nemo stack iväg i söndags efter hojkörningen på den sedvanliga 1 mils löprundan på järvafältet.
I lördags innan hojkörning på Järva, träning inför nästa helgs KM och GGN, passade jag och Nemo på att gå långpromenad på en mil och äta gulash på fiket på järvafältet, vilket också var mycket trevligt.

Höstkramar från Cecilia & Nemo

Nu var det ju ca 8 veckor sen jag skadade ledbandet i vänster knä och jag har kört på med rehab och tagit det lugnt med träningen. Knät är långt ifrån bra, men jag har börjat komma igång med löp och cykelträning ordentligt nu i alla fall. Det känns väldigt skönt och jag har ju nu kommit hem efter 10 dagar på Gotland, där jag började varje morgon med en mils löprunda. Även fast det är semester kan man ju inte lägga ner träningen helt och hållet och det är ju viktigt att jag börjar komma igång nu med knät efter rehab perioden. Det jag tyvärr har svårt med på semestern är just rehabträningen, eftersom jag inte har tillgång till gym. Så jag får köra lite enklare övningar jag kan köra utan gym och maskiner och vikter.

Igår så sprang jag milen på morgonen på 40 minuter(eller det är 9 km, så nästan en mil) och avslutade kvällen med en timmes spinningpass, så jag höll på att spy. Idag fredag, så har jag börjat dagen igen med en mils löprunda, som Nemo inte ville följa med på. Tror han fortfarande har ont i sin tass efter han blev sydd och skar upp trampdynan. Nu ska jag packa och lasta hojen för att sticka iväg till mitt underbara landställe i Grythyttan några dagar. Lovely!

Puss och kram i den tryckande sommarvärmen från Cecilia

Nu när knät börjar bli något bättre så testade jag för första gången sen jag skadade knät att ta en löprunda imorse innan jobbet. Jag tänkte att det skulle bli en lätt och kort runda, men den slutade med att bli nästan en mil ändå. Svårt att låta bli liksom, kände dock hur sjukt otränad jag är och hur mycket muskler, kondition och orr i kroppen jag har tappat pga skadan och dålig träning på 6 veckor. Så jag fick både ont i senorna runt fötterna, håll och ont i knät. Knät kändes ändå ganska ok så länge jag sprang, värre är det nu när jag har stelnat till och sprungit klart.

Det verkar liksom vara så att det går ganska bra att köra med knät, springa, cykla och träna, så länge man är igång, har blodcirkulation och tränar knät. Men det är sen, när allt stelnar till och efter träningen, som man får värk, det svullnar och man får ont.
Hur som haver, var det sjukt skönt att börja komma igång med lite mer träning, än tråkiga inåt och utåtdrag, som jag inte ens kan göra än. Men jag ska börja ta en löptur eller cykeltur på morgonen, nu från och med denna vecka och sen träna stenhårt på gymet, för att verkligen bygga upp muskulaturen kring knät och verkligen denna gång bygga upp en riktigt bra fysik och stora benmuskler som kan hjälpa och stödja knät för kommande crosskörning.

Nu sticker jag iväg ut till Muskö till våra kära vänner Olof och Petra, på lite kanottur, grillning, Pol Roger och annat mums! Soliga hojkramar från Cecilia