Nu är det 5 veckor sen jag slog i ryggen i Åre och det är tyvärr inte alls nåt bättre i ryggen. Så fort jag sitter eller ligger ner så gör det jätteont och det är omöjligt för mig att göra nån form av träning annat än att promenera och cykla lätt. Jag kan inte ens köra bollträning, och lyft benen, för jag kan inte lyfta upp benen för det går dödstötar genom hela ryggraden bara jag tänker på att sitta ner och lyfta upp benen. Skitkul med andra ord!

Så dampunge som jag är kan ni ju tänka er min frustration av att ENBART promenera och cykla lätt och inte kunna köra cross, inte kunna löpträna, inte kuna styrketräna, inte kunna boxa, inte spinna….Jag blir TOKIG!

Har varit hos läkaren gjort slätröntgen och de har sagt att det är diskarna och ett diskbråck, som jag nu äntligen har fått remiss till Spinecenter på Löwet för undersökning, MR och rehab-program. Jag hoppas verkligen att de kan hjälpa mig snart och att jag snabbt kan få ett bra program att följa för rehab och behandling som hjälper. Har nu lagt massor av pengar på naprapatbehandlingar och triggerpunktsmassager och det hjälper ingenting! Är nu sjukskriven och har anmält skadan till försäkringsbolaget, då jag hoppas att man för en gångs skull faktiskt kan få nån form av hjälp från försäkringsbolaget som man bara betalar, betalar, betalar till år ut och år in. Att de äntligen kanske kan göra nåt för mig!

Enough bithcing! Men fy fan säger jag bara! Under tiden lindrar jag mitt motocross-sug med att hjälpa Ebba och Aaron med sin träning,  och cyklar till Järva titt som tätt med Nemo för att spana lite.

Här närmast kommer jag att anordna en provkörningsdag på Järva MK 11e maj, se sepearat inbjudan här på sidan!

Puss och kram från en bitter Cecilia

Jag fick ju tyvärr ett riktigt illa hälhugg på min snowboard uppe i åre för ca 2 veckor sen, på en transport ner till liften. Jag landade väldigt hårt och slog mig mycket illa i ländryggen, där ryggskyddet såklart åkt upp. Jag har varit och röntgat ryggen och har dragit på mig ett nytt diskbråck, vilket verkligen inte var kul. Jag har gått på flertalat naprapat och massage behandlingar och det har blivit lite bättre men långt, långt, långt ifrån bra.

Promenader har kännts bra och det har hjälpt att få igång musklerna varma och blodcirkulationen. Cykla med lätt motstånd har också kännts bra att göra, men ibland gjort lite ont, beroende på. Men sen så började jag lite smått att testa att springa och sprang 35 minuter häromdagen och 50 minuter igår. Sen gick jag med höga klackar igår också, idag kunde jag överhuvudtaget inte komma ur sängen och har fått gå tillbaks på fulldos citodon och även voltaren. Så det är precis som att det gick tillbaks till ruta ett igen. Jag vet inte riktigt vad jag ska göra för sitta gör jätteont, ligga är hopplöst och gör jätteont, jag kan inte styrketräna och tydligen inte löpträna och definitift inte nån tyngre träning. Inget verkar hjälpa och naprapaten hjälper inte heller, det brukar det göra nu blir det bara dyrt. 

Mycket frustrerande och väldigt trist, så jag vet inte riktigt vad jag ska göra om jag ska vara ärlig. Läkaren säger återbesök om 4-5 veckor, äta voltaren och det brukar läka ut av sig själv, ungefär som vanligt standardsvar svensk fantastisk sjukvård alltså. Men jag ska söka upp en sjukgymnast och se om jag  åtminstone kan få några råd vad jag kan göra för övningar, eller hur jag ska bete mig med ryggen.

Kram från invalido

Eftersom jag nu har dragit på mig ett nytt diskbråck och inte kan träna nåt hårt utan får träna mest promenader, cykling, simning och rehab -övningar ( fan jag skulle kunna skriva en  hel bok om rehab övningar,  har ju snart rehabat hela kroppen, börjar bli grym på detta nu), så är det mest sånt det blivit senaste veckan.

Första veckan kunde jag i princip bara ligga ner och vila, knappt ens det, för jag har ju inte kunnat sova utan vaknat var 20e minut hela tiden, trots fulldos citodon. Sjukt störigt och så har det gjort så sjukt ont att byta ställning hela tiden, fast ungefär lika ont att bara ligga i samma ställning också, ja ont hur som helst mest hela tiden mao.
Igår var jag ute och promenerade på arlanda crossbana och gick i grus och sand ett par timmar, och tränade en kille som heter Aaron som jag hjälper med träningen. Ska även träna Ebba och Aaron tillsammans här under våren, så det funkar ju riktigt bra med ryggen i och med att promenera funkar bra.

Sen var jag och Nemo ute på långpromenad ca 1.5 timme i norrviken och viby häromdagen, järvafältet är så snöigt och halt fortfarande, så det funkar inte så bra för ryggen om man halkar, kan jag inte kompensera och det hugger och  ilar i hela ryggen. Sen var jag även och cyklade ett lätt spinningpass med lätt belastning i går morse och det funkade riktigt bra. Om jag har styret lite högre, så funkar cyklingen riktigt bra och jag känner hur ryggen blir mjukare och inte krampar i musklerna lika mycket när blodcirkulation och värme kommer igång i ryggmuskulaturen.

Idag blir det nog en till långpromenad och eventuellt åka och simma och basta lite som också är bra rehab för ryggen.
kram Cecilia

Jag smög mig på första löpturen ute för året på järvafältet häromdagen hemma vid 17.30 när vädret var fantastiskt och jag kände att det var dags att känna på löpningen utomhus igen. Det var ganska svår sprunget, då ingen snö smält i skogen nästan och det var mycket halt och mycket snö. Men jag sprang min vanliga runda på ca 1 mil(9 km), och sprang den på 43 minuter, utan att sacka på tempot nåt alls. Så trots att jag inte sprungit ute sen i oktober så hade jag tom. en bättre tid än jag hade i höstas när jag sprang. Det känns bra och visar lite på formen.

Så jag packade som vanligt ner träningskläderna i väskan nu när jag åkte till Norge på roadshow, men tog med löparskorna och vindkläder för att ev. ta en löptur ute. Sagt och gjort så blev dagens träning enligt följande:

10 reps x 5 set bröstpress med hydrualiskt motstånd
10 reps x 5 set rodd/latsdrag med hydrualiskt motstånd
10 reps x 5 set benspark
10 reps x 5 set benpress
10 reps x 5 set axelpress
10 resp x 5 set pecdecs

Ca. 30 min träning, sen simmade jag i 20 minuter och sen bastade jag lite grann och stack sen ut med löparskorna på för en löptur på 30 minuter. Totalt träningspass på 1.20 h i ett strålande väder.

Gårdagens träning såg ut enligt följande:

46 minuter intervall träning hill-climb på löpband, med spurt på slutet. Jag lyckades hålla samma höga tempo i alla intervaller utom de tyngsta där jag fick hacka ner ett litet snäpp på tempot för att sedan höja inför spurten på 2 min på slutet.
80 st armhävningar med fötterna på pilatesboll
90 st situps på boll
4 min plankan på boll
30 st benlyft på boll balansövning
rotations och rörelseövning för bröstryggen
30 st utfall med rotation i bålen

Totaltid pass ca 1.20 h. Mycket svettigt intervallpass på löpbandet, fick dock lite ont i knät eftersom bandet inte var dämpat.

Flåsiga kramar från Cecilia

Nu har jag haft ganska så lång uppehåll från både bloggning och träning. Jag har jobbat sinnessjukt mycket, rest till Guadaloupe 2.5 vecka över nyår för dykning, rest en massa och dragit igång nya kurser på skolan, plus varit sjuk i 3 veckor!

Så nu äntligen så börjar jag komma tillbaks till rutinerna och komma igång med min träning igen! Det känns underbart och jag hatar varje sekund intensivt som jag inte hinner med eller får till min träning enligt rutin. Och nú har jag verkligen varit ur gängorna en längre tid, sen innan jul egentligen! Så jag har dels hjälp av fantastiska Mikaela Eriksson, www.mxgirl.se som har utbildat sig till PT och är fantastiskt duktig och har en grym fysik själv och också kör och tävlar i cross. Hon har hjälpt mig att sätta samman både ett gym program, men även ett program för mig, som jag kan köra utan redskap när jag, precis som nu, är på ett hotell nånstans i världen, och det inte alltid finns ett gym att tillgå, och är 1 meter snö ute.  

Idag körde jag ett pass på relativt nyöppnade SATS centret i Sollentuna Centrum och det är faktiskt riktigt bra där. Jag körde ett gympass häromdagen, och begav mig idag dit igen, för ett nytt pass mellan Oslo och Åbo.

Detta körde jag idag:
1.20 H pass gym på SATS:
Följande övningar:
Kettlebells 16 kg axellyft 3 x 10 reps
Blottaren baksida axel, infraspinatus, 4 kg, 3 x 10 reps
Tricepspress mot panna med stång 17 kg, 3 x 10 reps
Bicepscurls hantel 10 kg 3 x 6 reps
Hammarcurls 8 kg, 3 x 10 reps
Tricepsarmhävning på hantel 6 kg, plus kickback triceps, 3 x 10 reps
Utfall med hantel 7 kg 3 x 10 reps
Bålrotation med Kinesismaskin 7 kg, 3 x 10 reps
Rodd med Kinesismaskin 7 kg, 3 x 10 reps
Bröstpress Kinesismaskin 7 kg, 3 x 10 reps
Mage, Båten 30 sek, 5 intervaller, med klapp upp och ner igen, 20 rep x 5
Mage &  bål statisk plankan 25 sek intervallen x 5, plus knä mot armbåge 3 x 20 reps
Mage & bål, raka benlyft hängande i ställning, 3 x 20 reps
Mage & bål, omvända situps 3 x 20 reps

Det kändes mycket bra detta pass, jag känner mig stark och full av energi i kroppen, och det känns helt underbart att komma igång med träningen, in i rutinen och fram med lite jävlar anamma och fettförbränning och muskelbyggnad igen!

Har även bokat in 6 st PT-timmar på luncherna framöver, som jag ska blir lite pushad och peppad utav, av en tävlande brottare vid namn Challe, som lustigt nog visade sig vara gammal kollega till min Thomas.

Väl mött i svett-gymmet! Träningsvärkande kramar från Cecilia på väg tillbaks till toppform!

Nu har jag tyvärr varit lite krasslig senaste veckan, sen jag kom hem från Gotland efter att ha kört GGN. Så jag har dessvärre inte kunnat träna efter ordning under veckan, utan började lite försiktigt med en långpromenad med Nemo och Elsa igår på Järvafältet. Det kändes ok, men känner att jag inte är helt frisk än och ska testa med ett lite försiktigt uppvärminingspass på gymmet idag och se hur det går. Måste fixa batterierna i min pulsklocka bara för att hålla koll på min puls. Min vilopuls ligger nu på 42(!) vilket är sjukt lågt och min maxpuls är 182, så jag har ganska bra koll på pulsen i och med att jag brukar träna med pulsklocka. Fast nu är det dags för nya batterier. Jag kommer att påbörja min vinter uppladdnings, försäsongsträning här nu under December. Den blir upptrappad från och med nu till fullt försäsongsträningsprogram.

Ikväll blir det lättare gympass med Bicepscurls i maskin, bicepscurls med hantel och hammarcurls med hantel. Triceps kickbacks och tricepsdrag med rep, samt axelpress med hantel, militärpress med hantel och mage. Blir nog lite omvända flyes och Belly backs utan vikt idag också.

Väl mött på gymet! Höstkramar från Cecilia

Jag var då igår kväll på SATS stora PT-kväll och gjorde divsere olika fystester och mätningar och utmaningar, det var kul. Ja precis som jag sa så var jag fet men stark:
Kroppsfett: 17% kroppsfett (Vilket de på sats ville hävda är väldigt lågt i och för sig, men det tror jag inte på! De säger att normalt är mellan 20-30% kroppsfett på tjejer och extremt lågt är mellan 15-20%. Under 15% är skadligt för kvinnor)
Min fysiologiska ålder: 21 år. (jag är 34 år) Detta var tydligen det bästa resultat man kunde uppnå och det gjordes med ett flextest där man skulle springa 2 km så fort man kunde. Jag då som aldrig sprungit på löpband förut hade fullt sjå med att inte trilla av bandet och snubbla och höll på att snubbla på skosnören som just gått upp och sånt annat trams. Men jag sprang på 8 minuter och fick tydligen 21 som då var bästa resultatet man kunde ha och den bästa fysiologiska åldern.

Sen utmanade jag PT-gänget i rodd också, men det var jag tvungen att gå innan de redovisade resultaten på, men jag kom 280 meter på 1 minut, vet inte om det var bra, men jobbigt var det i alla fall! Kul med lite tester och fystester, ska nu sticka iväg till gymmet och fys-jobba lite grann innan jag åker hem och meckar.
Idag blir det följande träning:
Biceps, triceps, axlar, mage och rygg ca 30 min.
Konditionsträning i min nya favoritmaskin Roddmaskinen!

Väl mött! Kramar från Cecilia

Nu ska jag strax sticka iväg från jobbet och de har ikväll höstens stora PT kväll på SATS i väsby. Detta innebär att man kan göra fettmätningar och blodtrycksmätningar, man kan även göra ett löptest där man kollar sin fysiologiska ålder och utmana PT gänget på SATS. De kör även en gästklass med Boot-camp som tyvärr är sjukt överbokad, så den klassen får jag nog dessvärre inte plats på. Men det ska bli kul med övriga tester och lite löptester.

Sen blir det väl antingen ett gympass till, köra lite ben, mage och rygg eller så får det bli ett Body pump pass, beror lite på vilka tider jag får på fettmätningen. Jag har lite ångets dock, för när jag var som mest fit i kroppen och riktigt hård och vältränad och skön i kroppen och hade min idealkropp 2006, så hade jag 17 % kroppsfett vilket jag var ganska nöjd med. Sen mätte jag 2 år senare 2008 och hade ökat på massor i kroppsfett till 19% och nu känns det som jag ligger på ungefär 100% kroppsfett, fast jag känner mig stark. Så min känsla just nu, som det står i min träningsdagbok är Fet men Stark!
Så vi får väl se vad den ångestdrabbade fettmätningen säger idag, så får vi se om jag ska bada i vassen på GGN eller visa upp mig i badet i hästskon

Fettkramar från tjockisen