Ja, nu när det närmar sig GGN så är det hårdträning som gäller. Igår blev det ett skönt gympass på lunchen på ca 40 min. Körde Bicepscurls med stång i kabelmaskin, Triceps med rep i kabelmaskin, axelpress med hantel, flyes med hantel, omvända flyes, där jag faktistk börjar bli riktigt stark nu. I början när jag gjorde helt korrekta stående omvända flyes med hantel kunde jag ta typ 1-2 kg. Nu är jag uppe på 6 kg and counting.. Nice när man ser framsteg. Sen körde jag lite militärpress, sidolyft med hantel, shrugs och situps på snedbänk med box. Alla övningar 10 rep gånger 3 set och jag kör alltid superset när jag tränar, så jag kör tex biceps och triceps direkt efter varann istället för att vila emellan. Sen körde jag mitt andra träningspass för igår med ett en timmes spinningpass med stans sämsta luft i, så det var mycket svett detta pass och min puls gick upp ganska högt. Så jag hoppas att jag inte börjar bli sjuk, men det var i och för sig sjukt varmt i spinningrummet.

Skönt att pressa sig lite på passen och i gymmet så här års, när träningen är enda höjdpunkten i livet, när allt annat är grått, blött, regnigt och trist. Pyss från Cecilia

Nu är höstträningen i full gång och jag kör fortfarande rehab med knät, men är i full gång med både löpträning, även om det börjar kännas ganska kallt och blött och icke inbjudande just nu, spinning och boxning. Förra veckan kom jag igång med första Box-passet på hösten, vilket var skönt och kul att komma igång med boxningen igen. Sen hoppade jag in på Tour de France spinningen igår, som är en riktigt tuff klass som är 60 min spinning, med riktigt mycket spurter, långa och branta backar, omkörningar och team-work. Det är mycket bra instruktörer, och alla på dessa Tour de France pass peppar varandra och pressar sig max varje gång, vilket gör passen mycket givande. Det var inte utan lite blodsmak i munnen och sura uppstötningar jag klev ut från klassen och kände i mina lår att jag och Nemo stack iväg i söndags efter hojkörningen på den sedvanliga 1 mils löprundan på järvafältet.
I lördags innan hojkörning på Järva, träning inför nästa helgs KM och GGN, passade jag och Nemo på att gå långpromenad på en mil och äta gulash på fiket på järvafältet, vilket också var mycket trevligt.

Höstkramar från Cecilia & Nemo

Nu var det ju ca 8 veckor sen jag skadade ledbandet i vänster knä och jag har kört på med rehab och tagit det lugnt med träningen. Knät är långt ifrån bra, men jag har börjat komma igång med löp och cykelträning ordentligt nu i alla fall. Det känns väldigt skönt och jag har ju nu kommit hem efter 10 dagar på Gotland, där jag började varje morgon med en mils löprunda. Även fast det är semester kan man ju inte lägga ner träningen helt och hållet och det är ju viktigt att jag börjar komma igång nu med knät efter rehab perioden. Det jag tyvärr har svårt med på semestern är just rehabträningen, eftersom jag inte har tillgång till gym. Så jag får köra lite enklare övningar jag kan köra utan gym och maskiner och vikter.

Igår så sprang jag milen på morgonen på 40 minuter(eller det är 9 km, så nästan en mil) och avslutade kvällen med en timmes spinningpass, så jag höll på att spy. Idag fredag, så har jag börjat dagen igen med en mils löprunda, som Nemo inte ville följa med på. Tror han fortfarande har ont i sin tass efter han blev sydd och skar upp trampdynan. Nu ska jag packa och lasta hojen för att sticka iväg till mitt underbara landställe i Grythyttan några dagar. Lovely!

Puss och kram i den tryckande sommarvärmen från Cecilia

Nu när knät börjar bli något bättre så testade jag för första gången sen jag skadade knät att ta en löprunda imorse innan jobbet. Jag tänkte att det skulle bli en lätt och kort runda, men den slutade med att bli nästan en mil ändå. Svårt att låta bli liksom, kände dock hur sjukt otränad jag är och hur mycket muskler, kondition och orr i kroppen jag har tappat pga skadan och dålig träning på 6 veckor. Så jag fick både ont i senorna runt fötterna, håll och ont i knät. Knät kändes ändå ganska ok så länge jag sprang, värre är det nu när jag har stelnat till och sprungit klart.

Det verkar liksom vara så att det går ganska bra att köra med knät, springa, cykla och träna, så länge man är igång, har blodcirkulation och tränar knät. Men det är sen, när allt stelnar till och efter träningen, som man får värk, det svullnar och man får ont.
Hur som haver, var det sjukt skönt att börja komma igång med lite mer träning, än tråkiga inåt och utåtdrag, som jag inte ens kan göra än. Men jag ska börja ta en löptur eller cykeltur på morgonen, nu från och med denna vecka och sen träna stenhårt på gymet, för att verkligen bygga upp muskulaturen kring knät och verkligen denna gång bygga upp en riktigt bra fysik och stora benmuskler som kan hjälpa och stödja knät för kommande crosskörning.

Nu sticker jag iväg ut till Muskö till våra kära vänner Olof och Petra, på lite kanottur, grillning, Pol Roger och annat mums! Soliga hojkramar från Cecilia

Ja, nu är det som det är mest att alla crossbanor stänger för sommaruppehåll i Stockholm hela juli. Så jag tänkte jag skulle passa på att köra sista passet ikväll på Järva innan de klappar ihop för sommaren. Sen blir det semester cross uppe i Hällefors, Filipstad och andra fina sommarbanor, där  man kan köra på semestern.

Så nu ska jag sticka ut en sväng med brorsan och familj och min sambo ut i skärgården och bada, åka wakeboard och käka lite glass. Sen blir det hem, lasta crossen och köra sista passet för sommaren på järva och sen en tur med landsvägscykeln med min kusin ut till Vaxholm, på lite glass. Sommaren är verkligen helt ljuvlig, passa på att njuta!!

sommarkramar från Cecilia

Nu har det gått 6 veckor sen jag drog sönder ledbandet i vänster knät och jag har ju jobbat på med min rehab träning, cykling och gym, men inte kunnat köra nån cross. Så jag testade första gången på 5 veckor på KM på Järva i tisdags, som faktiskt gick riktigt bra så länge jag körde. Men sen  minsta lilla kast, slag eller grop smärtar så det ilar i hela knät.

Jag har tänkt att börja köra lite smått och mjukstarta lite grann med knät. Så jag åkte till väsby för att träna i 32 graders värme och strålande sol igår. Jag var ganska ensam på banan, kanske 15 pers max som tränade under gårdagen och jag förstår att de flesta nog valt att ligga vid en badstrand istället, varför jag själv körde mellan ca 11-13.30 och sen gjorde slag i saken och stack ut i skärgården till Svartsö krog och mötte upp min bror med båt och familj, tog med mig lilla sjuklingen Nemo, som skurit sig i tassen och tog vaxholmsbåten ut!

Körningen gick riktigt bra med tanke på att jag inte kört på 1.5 månad. Knät känns ok, men gör väldigt ont när det är slagit och så blir jag trött i knät ganska fort av att hålla knäslut och i landningarna får jag ont. Så jag var duktigt svullen och öm efter körningen, och fick igen kyla, högläge och värktablett. Jag ska börja lite smått, men inte köra för hårt nu, och får nog vänta lite med tävlandet, eftersom knät knappt håller för träning och  jag vill inte vrida till det igen. Det går bra att bara köra, men så fort det slår, kastar eller jag tar i lite för mycket eller det blir gropigt, så funkar det inte och knät är ju i känsligaste fasen just nu när det håller på att läka ihop. Så det är ju därför läkaren och sjukgymnasten å det starkaste avråder från att köra på minst 2 mån efter skadan.

Jag testade lite fjädringsinställningar och första inställningarna på Gaffel Comp: 17 & retur 18 plus Stötdämparen på 1 varv ut på högfarten och lågfarten på Comp 14 & retur 10, var en dålig inställning för Väsby. Funkade bra på järva, men fick pump i armarna direkt på väsby, trots att den var helt slät.
Kom fram till att ha gaffeln på Comp 19 & Retur 18 var en mycket bra inställning, då väsby är slät och torr, samt högfarten på 1 1/2 varv ut och lågfarten comp 14 & retur 12 var mycket bättre. Jag skulle nog kunna göra returen ännu snabbare bak och compressionen ev. hårdare, men detta kändes bra nu och med denna inställning hade jag mycket lättare att komma över trappan utan att toucha bakhjulet på krönet.

Banan var slät fin, och nyvattnad och jag hade först svårt att komma över alla hopp, hojen kändes lite seg i upphoppen, men när jag ändrade till snabbare retur, blev det lättare. Ska nog ändra några klick snabbare ytterligare, så blir den ännu lättare att hoppa med. Älskar verkligen min hoj, den är så fin, mjuk, följsam och grymt stark i motorn. Jag gjorde en kanonstart på KMet i tisdags och den drar nästan jämnt med 450cyklarna om man får ett klockrent utsläpp. Sen är det den lilla detaljen med att hålla kvara bara in i svängen och bromsa lite senare….nästa steg!

Kändes grymt kul att börja komma igång lite igen och jag tänkte jag ska köra lite grann imorgon på Järva också, innan alla stockholmsbanor klappar igen för juli-semester. Men då blir det upp till Hällefors och åka lite semestercross, och kanske myggjakten. Men det känns jättekul att börja komma igång lite smått i alla fall. Körde även ett spinn & corepass på lunchen i fredags och sen körde jag lite rask promenad i lördags och rehabträning.

Må så gott och njut i denna helt underbara sommarvärme i den fantastiska värmebölja vi nu har i Stockholm! Underbara, underbara underbara Sverige när det är så här! Soliga sommarkramar Cecilia

Ja, det har ju blivit lite mindre träning nu pga knäskadan och jag börjar känna mig som en degig potatis, så nu jäklar får det bära eller brista. Så idag körde jag ett rehab pass på lunchen och började med 30 min spinning, som jag så gärna gärna vill köra riktigt hårt, men det går ju inte med knät. Så jag får cykla på i precis lagom motstånd, så jag pressar så mycket som jag kan, men inte för hårt. Sen avslutade jag med ett 30 min corepass, där man lägger fokus på bål, rygg och mage. Där jobbar man mycket i båten, plankan, situps, fällkniven, sidoplanka, ryggresningar, sidolyft och höftlyft. Vissa övningar funkar inte alls för knät, tex sidoplanka, så då irriterade jag min omgivning med att köra båten gungandes med händerna pendlandes från rakt utåt sidorna till att slå ihop dem i en klapp på mitten samtidigt som jag i båten går från benen och överkroppen nästan i backen till mitt upp i ca 45 graders vinkel från golvet.

ska ta och cykla 8 km med Nemo ikväll efter jobbet också, så jag får röra på musklerna i vila lite grann och ska då linda knät hårt så det inte svullnar. Men det brukar vara mycket skonsamt och bra med cykling och min sjukgymnast har uppmanat mig att cykelträna. Kanske inte riktigt i den utsträckning jag gör, men det känns jag inte vid.

sommarkramar från degbullen!

Nu i helgen har jag ju kört mitt tjejläger hela helgen och stått och klafsat runt i geggamoja i 14 timmar per dag, så jag är ganska öm i knät och känner mig stel och ont. Så jag ska sticka iväg till gymet nu och köra cykling för knät. Jag har cyklat 2 ggr förra veckan 15 och 30 min och ska cykla 30 min idag också, och se om knät klarar det. Jag får väldigt ont efter cyklingen på kvällen, men under passet känns det helt ok. Ska även köra lite av följande ikväll efter cyklingen:

Balansplatta på ett ben och två ben
Balansplatta på ett ben, benböj
Drag med gummisnodd, bakåt, framåt, aktivera lårmuskeln
Blodcirkulationsträning & rörlighetsträning
Tåhävningar, båda fötterna
Lårcurl
Höftlyft på boll

Sen blir det gymträning imorgon och cykling & sjukgymnastikbesök på Idrottskliniken igen imorgon.

Det är segt, ont, trist och värdelöst att vara skadad och jag får inte köra på 8 veckor och det kan dröja upp till ett år innan knät är helt bra, och det gör jäkligt ont! Mycket trist, men jag ska se hur länge jag kan hålla mig innan jag bara måååste köra hoj igen. Stor abstinens!

Ömmande och svullna crosskramar från Cecilia

Ja, nu har det gått 2.5 vecka sen jag vred sönder mitt knä, och jag har äntligen fått fatt på den duktige överläkaren Göran Yllner som opererat mina knän 4 ggr tidigare.  Var hos honom i torsdags och gjorde MR i måndags. Får veta på tisdag vad som gäller och vad prognosen är och exakt vad som är trasigt. Utifrån den kliniska undersökningen så sa han ju att menisken klarat sig men att inre sidoledbandet är trasigt. Så jag har på eget bevåg, i väntan på svaret börjat med lite knä-rehab övningar, sen tidigare schema efter operation. Men det känns sådär. Har börjat promenera ca 20-30 min per dag, skönt när jag går. Svinont efterråt! och sån värk på natten att jag vaknar flera gånger per natt och måste hålla mig ifrån att ta citodon för smärtan.

Har i alla fall bokat tid hos idrottskliniken för sjukgymnastik,torsdag nästa vecka var första tiden. Så då kan jag få lite hjälp med rehab träningen, just nu kör jag lite på övningar som jag har från min asbra bok Idrottsskador och dess rehabilitering. Fast vissa övningar gör jäkligt ont, så jag ska kanske ta det lite lugnt till jag vet vad som är fel i knät exakt.

Körde igår och i tisdags:
Tramp i mjuk madrass
Balansplatta på två ben och ett ben
Stående på ett ben
Kliva upp och ner på låda
Tåhävningar
Enbensdrag med gummisnodd
Cirkulations & rörelseträning, som gör så ont så jag döööör.

Svårt sugen på att sätta mig på hojen och testa att köra snart….skynda långsamt vad är det? Kan man inte bara få det där svaret nån gång, och en rekommendation på vad som ska göras? Känner mig sjukt rastlös av att inte veta och inte veta om jag påskyndar läkningen eller förlänger den nu genom att börja promera och rehaba på eget bevåg….sega sjukhus.

puss och kram cecilia

Jättekul, då var det alltså dags igen! Plocka fram alla gamla Rehab knä program från mina 4 tidigare knäoperationer. Jag har börjat lite smått och ska leta reda på en ny sjukgymnast. Sist hade jag Pia, men hon har flyttat mellan olika instanser, fått massa barn och haft sig, så henne har jag nog svårt att hitta igen. Men jag ska snoka om jag hittar nån ute i sollentuna där jag bor. Har ju tyvärr ganska bra koll och erfarenhet själv av knä rehab, så jag kan ju det mesta själv redan. Men jag har börjat med cirkulationsrörelser, böja och sträcka(det som går), samt lätta benlyft. Men det gör jäkligt ont hela tiden, så jag vet inte riktigt hur mycket jag ska pressa på. Plus att det tar stopp i ledbandet hela tiden, så jag får liksom tvinga fram de olika övningarna.

Nu har jag bara tränat promenader, vilket känns ok när jag går men sen värker som fasen när jag kommer hem på kvällen. Vet inte hur mycket jag ska anstränga knät nu i inledande skede. Tänkte gå till gymet idag och testa att köra styrketräning överkropp, plus lättare cirkulationsträning av knät. Det är sjukt frustrerande att inte kunna köra cross, att inte kunna cykla, köra spinning eller löpträning och inte kunna köra box. Funderade en stund på om jag skulle testa köra boxning ikväll i alla fall, men det kanske blir svårt med handikappsboxning…alla övningar med spikrakt ben, kan det vara nåt? Lär ju bli ganska underhållande för alla andra om inte annat. Det är kanske det man får göra helt enkelt, bli en liten entertainer istället…

Frustrerade kramar från Cecilia