Kvällen till ära har jag ett underbart smycke på mig, som jag fått av mina härliga elever som är riktigt Rock n´roll och jag fått jättemycket komplimanger av när jag burit förut.

Nämnde jag att min nya pyttelilla och pyttesöta dator är Rosa? Jätterosa….jättetjejig….jättesöt….Inte alls Cecilia….Men söt Rock n´roll ändå… Ja, ni förstår!

Kram från lilla mig!

Så nu äntligen så börjar jag komma tillbaks till rutinerna och komma igång med min träning igen! Det känns underbart och jag hatar varje sekund intensivt som jag inte hinner med eller får till min träning enligt rutin. Och nú har jag verkligen varit ur gängorna en längre tid, sen innan jul egentligen! Så jag har dels hjälp av fantastiska Mikaela Eriksson, www.mxgirl.se som har utbildat sig till PT och är fantastiskt duktig och har en grym fysik själv och också kör och tävlar i cross. Hon har hjälpt mig att sätta samman både ett gym program, men även ett program för mig, som jag kan köra utan redskap när jag, precis som nu, är på ett hotell nånstans i världen, och det inte alltid finns ett gym att tillgå, och är 1 meter snö ute.  

Idag körde jag ett pass på relativt nyöppnade SATS centret i Sollentuna Centrum och det är faktiskt riktigt bra där. Jag körde ett gympass häromdagen, och begav mig idag dit igen, för ett nytt pass mellan Oslo och Åbo.

Detta körde jag idag:
1.20 H pass gym på SATS:
Följande övningar:
Kettlebells 16 kg axellyft 3 x 10 reps
Blottaren baksida axel, infraspinatus, 4 kg, 3 x 10 reps
Tricepspress mot panna med stång 17 kg, 3 x 10 reps
Bicepscurls hantel 10 kg 3 x 6 reps
Hammarcurls 8 kg, 3 x 10 reps
Tricepsarmhävning på hantel 6 kg, plus kickback triceps, 3 x 10 reps
Utfall med hantel 7 kg 3 x 10 reps
Bålrotation med Kinesismaskin 7 kg, 3 x 10 reps
Rodd med Kinesismaskin 7 kg, 3 x 10 reps
Bröstpress Kinesismaskin 7 kg, 3 x 10 reps
Mage, Båten 30 sek, 5 intervaller, med klapp upp och ner igen, 20 rep x 5
Mage &  bål statisk plankan 25 sek intervallen x 5, plus knä mot armbåge 3 x 20 reps
Mage & bål, raka benlyft hängande i ställning, 3 x 20 reps
Mage & bål, omvända situps 3 x 20 reps

Det kändes mycket bra detta pass, jag känner mig stark och full av energi i kroppen, och det känns helt underbart att komma igång med träningen, in i rutinen och fram med lite jävlar anamma och fettförbränning och muskelbyggnad igen!

Har även bokat in 6 st PT-timmar på luncherna framöver, som jag ska blir lite pushad och peppad utav, av en tävlande brottare vid namn Challe, som lustigt nog visade sig vara gammal kollega till min Thomas.

Väl mött i svett-gymmet! Träningsvärkande kramar från Cecilia på väg tillbaks till toppform!

Så jag sitter nu på hotellrummet i mitt Superior rum på Radisson SAS Blue Hotell i Åbo, och har precis tappat upp ett varmt bad med massa härligt badsalt och jag ska dyka ner i! Sen ska jag tassa ner i mina sköna Superior-tofflor till Bastun och basta lite grann för Att Få lite äkta Finsk SISU! Ibland är arbetsresor Inte helt fel. Sen blir det en sen arbetsmiddag, med ett trevligt gäng finnar och nåt glas vin, som avslutning på denna dag.

Imorgon jobbar jag och har en föreläsning och utbildning inför ca 3,500 personer på en stor arena och står även ute på expot och svarar på frågor och hjälper kunder. Sen bär det hem 16,50 för Att landa i tid! hoppas jag Verkligen, med tanke på snökaoset och varningarna om Ytterligare 30 cm snö! (!) Jag ska nämligen på Rammstein i Globen imorgon!! Det ska bli sjukt kul och jag har sett fram emot denna konsert såååå Länge, sa flyget får absolut inte våra försenat imorgon, som mitt Oslo Flyg var idag i snöovädret 2 tim.

Nu ska jag dyka i badet! Kramar från Cecilia (som nu kan börja Uppdatera lite oftare, Fått Då jag dels ordning på den buggande hemsidan och dels köpt en pytteliten, pyttesöt ROSA 10-tums minidator, som jag kan ha med mig hela tiden!)

Jag har varit sjuk i två veckor och inte kunnat träna  ordentligt, men i söndags så körde jag hoj på första gången sen vi åkte till Guadaloupe. Jag har först varit utomlands i 2.5 vecka över nyår och början januari, sen har jag jobbat sinnesjukt mycket senaste månaden med nya lanseringar. Och sen varit sjuk. Men nu ska jag sakta börja komma igång med träningen igen, det känns jätteskönt. Jag har köpt ett par lånfärdsskridskor som jag är ute och åker på norrvikensjön på vår fina plogade bana på 1.5 mil, tillsammans med Nemo som tycker det är jättekul.
Så nu ska jag sticka hem från skolan och dra på mig skridskorna och åka ut 1.5 mil med Nemo, sen ska jag nog köra 90 min boxning. Jag är inte helt 100% frisk, fortfarande lite snorig, så jag får ta det lite lugnt.

Så fort sidan är helt i ordning så kommer även bilder skridskoåkning, hojåkning och annat upp på sidan också. Hoppas få ordning på sidan nu under veckan.

Vintriga kramar från Cecilia

Sen är det är SM arrangörsträff och distrikt och sektionsrådsmöte nu i helgen i Stockholm med Svemo och jag kommer även att medverka som förarrepresentant där på söndag. Tackar även där för er information och era åsikter i frågorna och för enkätsvar i våras. Så det som kommer att diskuteras är ju SM den gångna säsongen och reglemente, upplägg och förlsag inför SM 2010. Jag kommer att framföra alla åsikter och förslag som kommit upp under säsongen och som ni skickat in till  mig, och som jag hört på banorna. Så jag har sammanställt alla svar och åsikter och  kommer att föra fram alla förslag och så hoppas vi att Svemo lyssnar och tar åt sig på våra förslag och åsikter. Jag kommer att stå på mig och hålla hårt på att vi ska vara kvar i SM klassen och vid killarnas MX 1 & MX 2 solo tävlingar. Jag kommer att skriva en rapport även från detta möte den 15e november på Scandic i Upplands Väsby så ni vår veta hur diskussionen gått och vad som sagts och tagits upp. Jag kommer även att maila ut ett nyhetsbrev ang. detta med rapporter på mötena.

Hör gärna av er om ni har frågor, funderingar eller något tillägg innan mötet på söndag. Mail når ni mig på cecilia@cecilialiden.com

I övrigt får jag passa på att önska er en trevlig helg.
Crosskramar från Cecilia

Ikväll blir det lättare gympass med Bicepscurls i maskin, bicepscurls med hantel och hammarcurls med hantel. Triceps kickbacks och tricepsdrag med rep, samt axelpress med hantel, militärpress med hantel och mage. Blir nog lite omvända flyes och Belly backs utan vikt idag också.

Väl mött på gymet! Höstkramar från Cecilia

Det andra mötet jag ska på är SM arrangörsmöte med Svemo den 15e november, där det ska diskuteras regler, analyseras gågna säsongen, inkomma med nya förlsag och ideér inför SM 2010, och jag har ju redan de flestas svar och åsikter i ärendet från den enkät jag skickade ut i början av sommaren. Däremot skulle jag vilja att ni mailar mig DIN åsikt i frågan: Hur många tjejer tycker DU ska kvala in i SM MX girls 2010? Med facit i handen och vi nu har kört en säsong med 40 på grind, en säsong med 30 på grind och nu en säsong med 20 tjejer på grind. Hur många tjejer tycker DU ska kvala in till SM 2010 och motivation!
Era svar vill jag ha på mail så snart som möjligt, så jag hinner sammanställa allt och kan framföra våra åsikter korrekt på dessa två möten. Maila mig på cecilia@cecilialiden.com och ring vid frågor: 070-852 99 79

crosskramar från Cecilia

Väl mött i make upen och 60-talets tecken! kramar från Cecilia

Efter detta helvetes lopp år 2000 så svor jag dyrt och heligt på att aldrig i mitt liv sätta min fot på helvetes-ön i November igen och köra GGN, och sen skulle det dröja hela 5 år innan jag bröt mitt heliga löfte. Då blev jag på något outgrundligt sätt övertalad om att åka ner och köra GGN igen och det gick faktiskt riktigt bra då, helt över förväntan. Jag åkte ner med sjuk skeptisk inställning och tänkte att vad som helst över ett varv är en seger för mig! Med facit i hand och när jag kom in för tankning fick jag veta av min dåvarande sponsor NGK att jag låg 5a, hör och häpna! Slutade även som 5a detta år och var mycket nöjd med det.

Det bästa året so far, var dock året efter 2006, då jag var sjukt välförberedd, taggad och laddad till tänderna! Jag var supernoga med kosten och uppladdningen innan, var sjukt vältränad under denna period,  med 17 % kroppsfett, 2-3 träningspass om dagen och sjukt noga med dieten och kosten. Med facit i hand, så körde jag in på en 3e plats och körde 4 varv( vi körde bara 2.40 tim detta år, av nån konstig anledning)! När jag gick i mål, var jag så fräsch att jag lätt kunde kört lika länge till!

Detta år körde vi som sig bör 3 timmar, precis som alla andra gör och vi startade i år i första starten klockan 9.00 tillsammans med yngsta och hetsigaste motionärsklassen och militär. Men det var en bra start och verkade inte vara så mycket incidenter. Jag åkte bort till starten 08.10 och det var som tur var riktigt tur med vädret, så till och med solen glimtade fram när vi stod i startfållan och väntade! När de släppte på snöret så alla kunde springa fram med hojarna, så kom ju alla tjejer långt bak som vanligt, eftersom vi är små och korta och inte lika starka som killarna och man måste springa med hojen upp för en backe och ut till startfältet. Men jag kom iväg ganska bra ändå, och ställde mig i andra startled mellan två hojar med elstart. Förra året missade jag starten helt och fick kicka 3 ggr, så detta år var jag taggad till tusen!
Så när startskottet gick så fick ena snubben såklart inte igång hojen, men en av dem fick igång den som tur var och min startade direkt, min underbara Kawa startar alltid sjukt lätt! Jag älskar den, man kan kicka igång den med handen om så behövs! Så jag fick en riktigt bra start, och fastnade aldrig utan kunde ligga på i ganska bra tempo redan från början. Låg nog 2-3a av tjejerna första varvet, vet att jag blev omkörd av Vanja i alla fall som var bakom och nån mer, så jag fick en bra start bland både killar och tjejer.
Det var några vattenpölar och lite lite gegga i hästskon, men överlag var banan och spåret jättefint och det var så himla kul att få köra gotland och GGN när det var i princip torrt. Spåret var verkligen superfint och efter ett varv fanns det torrt spår genom hela varvet tom i hästskon!

Det var ganska jobbigt dock eftersom det gick mycket fortare än vad det brukar när det är torrt, så jag fick ganska ont i underarmar och även i tumgreppet. Inga blåsor dock. Körningen gick ganska bra, men den jäkla kalkstenen är verkligen snorhal och fördjävligt förrädisk! Jag drog på arslet 5 gånger på kalkstenen, och speciellt där det var uppför och sväng, så kunde man inte ens rulla över kalkstenen utan att stå på öronen, den är värre än ett dammhalt järva som är nyvattnat bara på ytan. Riktigt såphal, och värre och värre blev det ju längre in i tävlingen vi kom och ju torrare det blev, när man bara hade lite lite lera på däcken. Gjorde också en skön framlängesvolt på en 40 cm stor stenbumling som jag prickade med framhjulet, så styret blev duktigt snett och tom. lossnade. Fick gå in  i depå för lätt justering.

Men överlag måste jag säga att det var en sjukt kul tävling, och ett härligt spår och jättefin dag på Gotland och det roligaste GGN som jag har kört! Jag var sjukt nöjd med att komma 6a med tanke på att alla de “värsta” tjejerna var med, både Vanja Kollman, Jessica Jönsson, Sanna Lysén, Mitkiewitz, Malmcolmsson mfl. Så jag körde in på en 6e plats totalt, körde mina 5 varv på 3.20! Det var en kul tävling och jag var mycket nöjd!
Stort grattis även till min kompis Lena Husak som tog en grym 4e plats, grymt jobbat tjejen! Så vill jag även ge ett jättetack till min underbara Thomas för fin hjälp, service, tvätt, lastning och fix och trix innan, under och efter tävlingen. Supertack till härliga Jocke Karlsson på Kawasaki Sverige för kanon hjälp och support med en perfekt hoj och delar, samt fin och snabb hjälp i tankslinga och depå, med meckhjälp, samt stort tack till Micke Jansson på Jofrab Garage 24 för superhjälp med fina kläder och utrustning och grymt bra oljor och smörjmedel från Maxima samt härlig service i depån med bars och energidryck från Maxim! Mina Bridgestone däck gjorde ett fantastiskt jobb på den hala kalkstenen och tack vare grymma skydd från EVS så slapp jag slå mig när jag vurpade

Så ett stort jätttack till alla fantastiska sponsorer och familj som hjälpt mig både inför tävlingen, under tävlingen och under säsongen 2009! Jag ser med härlig förväntan och glädje fram emot ett fortsatt fantastiskt samarbete kommande år och längtar redan till 2010!

Härliga höstkramar från en nöjd Cecilia

Så idag har jag ätit följande i mitt kostupplägg:
Frukost: Stort portion havregrynsgröt med lingon och valnötter och lättmjölk. 2 grova smörgåsar med hela korn, en med skinka en med hårdkokt ägg och kaviar. En dubbel espresso. Kosttillskott: Omega 3, c-vitamin, kalcium magnecium och B-vitamin
Mellanmål: Ett äpple och en dubbelsmörgås råg med kaviar
Lunch: En hälsotallrik med råris, keso, groddar, kalkon, grovt bröd, dressing och grönsaker. En stoooor Havrekaka
Mellanmål/tidig middag efter träning: 2 st älgfärsbiffar med 3 potatisar, svampsås och stekt lök.
Sen middag efter meckning: Stor portion havregrynsgröt med lingonsylt, lättmjölk och valnötter. Ett kokt ägg, en rågmacka, te. Plus Omega 3 och C-vitamin och Echinacea.

Så kan en dag i mitt kostupplägg se ut och jag försöker att få i mig mycket kolhydrater och protein, Denna dag lite låg på kolhydrater och hög på protein. Normalt kan vara en pasta tex på lunchen istället. Men mycket kolhydrater, mycket extra protein i form av mejeriprodukter, bönor, kött och ägg. Mycket fett i form av valnötter, mandlar, paranötter, avocado, olivolja och lax.

Nu ska jag rusa till gymmet! Kramar Cecilia