Gym & löpträningen igång igen.

Jag smög mig på första löpturen ute för året på järvafältet häromdagen hemma vid 17.30 när vädret var fantastiskt och jag kände att det var dags att känna på löpningen utomhus igen. Det var ganska svår sprunget, då ingen snö smält i skogen nästan och det var mycket halt och mycket snö. Men jag sprang min vanliga runda på ca 1 mil(9 km), och sprang den på 43 minuter, utan att sacka på tempot nåt alls. Så trots att jag inte sprungit ute sen i oktober så hade jag tom. en bättre tid än jag hade i höstas när jag sprang. Det känns bra och visar lite på formen.

Så jag packade som vanligt ner träningskläderna i väskan nu när jag åkte till Norge på roadshow, men tog med löparskorna och vindkläder för att ev. ta en löptur ute. Sagt och gjort så blev dagens träning enligt följande:

10 reps x 5 set bröstpress med hydrualiskt motstånd
10 reps x 5 set rodd/latsdrag med hydrualiskt motstånd
10 reps x 5 set benspark
10 reps x 5 set benpress
10 reps x 5 set axelpress
10 resp x 5 set pecdecs

Ca. 30 min träning, sen simmade jag i 20 minuter och sen bastade jag lite grann och stack sen ut med löparskorna på för en löptur på 30 minuter. Totalt träningspass på 1.20 h i ett strålande väder.

Gårdagens träning såg ut enligt följande:

46 minuter intervall träning hill-climb på löpband, med spurt på slutet. Jag lyckades hålla samma höga tempo i alla intervaller utom de tyngsta där jag fick hacka ner ett litet snäpp på tempot för att sedan höja inför spurten på 2 min på slutet.
80 st armhävningar med fötterna på pilatesboll
90 st situps på boll
4 min plankan på boll
30 st benlyft på boll balansövning
rotations och rörelseövning för bröstryggen
30 st utfall med rotation i bålen

Totaltid pass ca 1.20 h. Mycket svettigt intervallpass på löpbandet, fick dock lite ont i knät eftersom bandet inte var dämpat.

Flåsiga kramar från Cecilia