Jag har ju tränat i hela mitt liv, fast i lite andra former. Jag har ridit i hela mitt liv. Sen har jag tränat på gym, simmat och tränat Taekwondo. Så förutom crossen så tränar jag nu även Bodypump, Gym, Boxning, Core, Body Combat och Power Yoga. Under 2008 har jag jobbat mycket med att cykla i terräng ca 1 mil 3 ggr i veckan, plus spinning på gymmet. Jag har även löptränat under pistolhot en del, tills mina knän sagt ifrån :-) Sen har jag försökt köra Box minst 1 ggn per vecka, som är jättebra och kul träning. Sen kommer jag under sommaren att ha hjälp av en PT som kommer att lägga upp ett nytt och inspirerande program för mig för att bränna fett och bygga överkropp, jag kommer även få lite hjälp med kosten. Jag har också jobbat en del med massage under våren och gått 10 behandlingar för att få ordning på min superspända och stela rygg! Det hjälper verkligen! Detta är min träning under vinter och vår. Måndagar: Gymmet! Här tränar efter 20 min på trappmaskin, Biceps, Ben, Rygg & nacke på gymmet. Jag tränar i ca 1-1.5 h och sen går jag på Massage efter träningen. Efter träningen äter jag rikligt med protein för att bygga maximalt med muskler och jag tar även kosttillskott från Fairing för att bygga på mig extra muskler. Tisdagar: Här tränar jag antingen Bodypump, som går igenom alla muskler i kroppen och ger grym muskel uthållighet, eller på Gymmet igen. Jag tränar här mest Triceps, Mage, Axlar & lite nacke. Här försöker jag även fokusera på mentala biten. Onsdagar: Här vilar jag musklerna, så de får återhämtning och istället tränar jag kondition i form av ridning på onsdagar. Äter här lite mindre protein och kolhydrater. Torsdagar: Tillbaks i gymmet och kör Biceps, rygg, mage och ben. Här blir det ibland body pump istället för gym. Fredagar: Gymmet igen och kör Triceps, axlar, nacke och lite kondition. Är det race i helgen vilar jag fredagar Lördagar: Om vädret tillåter är det MX-träning, ibland MX eller enduro tävling försäsong. Här lägger jag annars in någon form av konditionsträning, som cykling eller simning. Ofta går jag även till gymmet och kör 1 timme efter träningen. Söndagar: Här är det boxning som gäller, för kondition och uthållighet. Här brukar jag kombinera att köra först boxning och sen MX om vädret tillåter. Alternativ först MX-träning och sen ett pass på bodypumpen på eftermiddagen. Mitt träningsupplägg ser ut så här på sommaren: Måndag: Gym/bodypump Tisdag: Simning och motocrossträning Onsdag: Motocrossträning och ridning Torsdag: Motocrossträning och gym Fredag: Vilodag, ibland gym Lördag: Tävling eller träning motocross Söndag: Tävling eller träning motocross

Så jag tränar 6 dagar i veckan, ett eller två pass per dag. Jag brukar försöka simma eller köra vattengympa på morgonen och sen bodypump, gym eller cross på kvällen. Vissa dagar kör jag först bodypump och sen ridning eller först gym och sen simning. Jag har alltid en vilodag per vecka som är fredagar. Det är bra att vila dagen innan tävling och man måste vila musklerna emellanåt för återhämtning.

Motocrossträningen

Jag tränar mycket hårt både fys, kondition & cross. När det gäller min MX-träning så försöker jag att träna på olika underlag för att få mest bredd i träningen. Det är även beroende på vilken typ av banor kommande tävlingar går på förstås. Min hemmabana är ju Barkarby banan, som är stenhård. Där nöter jag många varv och kör oftast 2-4 ggr i veckan på. Men jag kör även ganska mycket på arlanda & Uringe på vår, höst och vinter, och på Väsby & västerås & Göta under sommaren.

Jag tränar lite varvat mellan att köra långa pass för uthållighet, korta intervaller, tempoträning och småslingor. Jag försöker träna även en hel del hoppteknik och rytmsektioner. Jag brukar även vara med på lite olika läger varje år och har även tränat ganska mycket för privat tränare som har hjälpt mig att utvecklas som förare. Här senast av Thomas Bengtsson, tidigare av Jakob Lidén, Anders Eriksson, Jimmy Jonsson mfl.

Jag har kört en hel del ökenkörning i massiva sanddynor i Dubai under flera år också. Jag har varit nere i Dubai i 4 somrar i rad i ca 2-3 månader och kört massor med sandkörning. Jag har en Honda CR250 därnere som jag har tränat mycket långkörning på. Vi brukar göra 4-5 timmars turer på 10-15 mil i öknen, flera dagar i veckan och jag har även kört mycket små hemmalagda banor och nött i den mjuka sanden.

På sommaren kör jag mycket på Hällefors, Filipstad och banorna runtom Grythyttan där jag har mitt landställe och lärt känna ett gäng härliga MX-åkare. Det är grymt roliga sandbanor och jag har tränat både mycket med enduro-föraren Thomas Bengtsson från Karlskoga och även med mina vänner i Grythyttan. Här tränar jag mycket sandteknik såklart, då det är grymt krävande sandbanor, så brukar jag passa på att köra 250 tvåtakt så här års på sandbanorna, vilket är sjukt kul! Man får slå bort flinet från ansiktet när man har kört 250 tvåtakt på en lös sandbana, det är oslagbart! Jag funderar på allvar på att köpa en själv för att ha en bushoj.

På vintern har jag i år för första gången även tränat enduro och kört mycket i Kista-spåret och lite Östra Open tävlingar.

Övrig träning

Under vintern satsar jag på mycket fys och konditionsträning som ni kunde läsa högre upp på sidan. Jag har kört Taekwondo i ett par år, som var ett perfekt komplement till Motocrossen. Men efter 4 knäoperationer så vill inte mina knän vara med om detta längre. Så nu tränar jag istället styrka för överkropp, rygg och mage och även lite ben på gymet. Sen tränar jag också bodypump.

Nu till 2008 har jag även satsat på att börjagå på massage. Jag går och får massage varje måndag, efter helgens hårda träningspass. Och under tävlingssäsongen kommer jag att gå på massage varje fredag innan tävling, för avslappning och uppmjukning av musklerna och sen varje måndag efter race för att gå igenom hela kroppen efter alla påfrestningar och spänningar efter en tävling. Detta är fantastiskt skönt och att jobba med massage, noggrann uppvärmning och stretching är a och o för att få smidiga, följsamma och välmående muskler i kroppen! Det känns fantastiskt skönt att få en helkroppsmassage, efter man är stel och spänd och har träningsvärk, det kan jag verkligen rekommendera!

Bodypump är styrketräning i gruppform, med skivstänger och fria vikter. Man kör pass på 1 timme till musik och det är stenhårt och väldigt bra uthållighetsträning såväl som ren styrketräning. Det är tuffa pass, och man känner att man lever när man är färdig, speciellt när man tar i max som jag gärna gör.

Jag har även valt att börja på Boxning, eller rättare sagt Boxercise som är lite snällare mot mina knän. Då kör man två och två, samma upplägg som kampsport, fast aldrig fullkontakt utan bara på mitsar. Jag kör även Core-pass som är ett intensivt halvtimmes pass med bara mage och rygg-träning. Detta kör jag innan andra pass.

Sen har jag min ridning 1-2 gånger i veckan, som jag har hållt på med sen jag var 6 år gammal. Det är min avkoppling och min stund för mig själv, men även superbra träning för benstyrka, mage, armar, rygg och balans, rörlighet och kroppsposition. Det är tack vare ridningen jag har haft så lätt för att lära mig att stå upp och köra motocross. Det är nästan samma "körställning" på motocross och ridning.

Min sista träningsform är Taekwondo som är en kampsport från Korea. Jag började träna det som komplement till motocrossen och det är superkul. Första passet var jag övertygad om att jag skulle dö. Det var så jobbigt, så jag har aldrig varit med om något värre. Det är den perfekta träningsformen för att komplettera motocrossen. Man tränar styrka, kondition, uthållighet, balans, smidighet, rörlighet, precision, koncentration, kroppskontroll, mental träning, vighet, stretching, tävling mm. Så detta är den bästa träningen utöver motocrossen. Men nu har jag tyvärr inte kunnat träna sen i februari och min förra knäoperation. Det tar hårt åt knäna i kampsport och jag kan inte börja igen förrän mitt knä är fullt återställt. Jag hoppas att jag såsmåningom kan återvända till Taekwondon, då jag älskade den sporten. Men den går mycket hårt åt knäna, så vi får väl avvakta och se.

Kost

Förut var jag ganska dålig på kosten, men jag har blivit mycket intresserad av kostsen tack vare mitt tävlande och min träning. Jag har läst väldigt mycket av Fredrik Paulun och har de flesta av hans böcker. Jag har även varit på flertalet föreläsningar och pluggat mycket själv om kost. Kika gärna in på www.pnc.nu som är hemsidan för Fredrik Pauluns underbara näringscenter.

Inför GGN 2005 så satsade jag stenhårt på kosten och verkligen kolhydratladdade, laddade med all kost & träning på precis rätt sätt inför tävlingen och det gav verkligen resultat. Jag var efter 4 varv på Gotland precis hur fräsch som helst och hade kunnat köra 3 varv till utan problem. Jag har även märkt att när jag bygger så ger det klart bättre resultat om jag verkligen är noga med att äta rätt och mycket.

Jag har även haft hjälp och guidning av Marie Landh på Hälsocoacherna, se www.halsocoacherna.se som har gjort kostregistrering och gett mig tips och råd. Jag tränar alltid med både kostdagbok, träningsdagbok och pulsklocka, vilket ger överlägset resultat. Jag tycker det är mycket intressant med både kosten och hur kroppen funkar och har köpt och läst massa böcker i ämnet. Bla en helt suverän styrketräningsbok och en stretchbok som verkligen får mig att förstå hur kroppen och musklerna är uppbyggda och fungerar.

Tävling

För att lyckas på tävlingarna så krävs mycket förberedelser, varför jag är så noga med min träning, kost, coaching, mental träning och dryck.

Jag är väldigt noga att, oavsett hur mycket jag än jobbar, aldrig slarva med träningen. Jag tränar alltid 5-6 dagar i veckan och jag är alltid noga med kosten och mina kosttillskott. Inför tävlingarna ser jag alltid till att vila ordentligt dagen innan och lägga mig tidigt för att vara utvilad till tävlingen. Jag ser alltid till att förbereda mig inför varje tävling, gällande min personliga utrustning, mat på banan, mellanmål och sportdrycker, allt noga förberett in i minsta detalj för att slippa stress moment på tävlingsdagen.

På tävlingsdagen är jag noga med vilka människor jag har omkring mig, är noga med att äta mycket små mellanmål och dricka mycket och äta en stor kolhydrat och proteinrik lunch mellan heaten för återhämtning. Jag är även noga med en skön miljö, bra musik och en skön tidning eller bok som avkoppling mellan heaten.

Under hela vintern tränar jag upp min fysiska styrka och bygger muskler och ser till att bli stark och smidig till säsongs starten. Sen äter jag alltid många mål om dagen och äter mycket grönsaker och frukt. Jag börjar alltid dagen med havregrynsgröt och grovt bröd och slutar alltid dagen med gröt eller Special K red berries och mjölk.


Cecilias tävlingskalender 2008 (alla tjejtävlingar)

Vi kommer 2008 att köra MX Girls SM tillsammans med MX1 & MX2 SM, 6 deltävlingar. Vi tjejer har fasta startnummer även i år i SM, SC & alla Östras tävlingar.
 

Datum	Tävling	Arrangör
2008-04-06	Veinge Vårsatsning MX Girls	Veinge MK
2008-04-13	Vårsatsning Ripa MX Girls	SMK Kristianstad
2008-04-20	SM-premiär	SMK Eksjö
2008-04-26	StockholmsCrossen Premiär	Arlanda MC
2008-05-03	Stockholmscrossen	Åsätra MK
2008-05-04	Hökensåstrofén, Guldhöken	Hökensås MK
2008-05-04	TV-crossen MX Girls	Åtvidabergs MK
2008-05-10	Stockholmscrossen	Nyköpings MS
2008-05-17	TV-Crossen MX-Girls	SMK Östgöta
2008-05-18	Stockholmscrossen	Haninge MK
2008-05-24	TV-Crossen MX Girls	SMK Motala
2008-05-25	Stockholmscrossen	Upplands Väsby MK
2008-05-31	SM MX 1 & MX2 MX girls	Tibro MK
2008-06-07	Nedre Norra Motion	Voxnadalens MK
2008-06-08	Stockholmscrossen	SAMS
2008-07-06	VM i MX	Uddevalla BMK
2008-07-12/13	Tjejläger	Oskarshamns Mk & Cecilia Lidén
2008-07-26	SM, MX 1 & 2, MX girls	Voxnadalens MK
2008-08-03	SM MX 1 MX 2, MX Girls	Västerås MK
2008-08-10	Dråpslaget MX girls	Örebro MK
2008-08-17	Stockholmscrossen	Nynäshamns MCK
2008-08-30	Stockholmscrossen	AMF Södertälje
2008-09-06	Stockholmscrossen	MK Orion
2008-09-28	Stockholmscrossen	Göta MS
2008-10-05	SM MX 2& MX 1 MX girls	Varbergs MK
2008-10-11	SM-finalen	Tomelilla MK
2008-10-19	Stockholmscrossen final	SMK Uppsala

Resultat 2006
 

Datum	Tävling	Arrangör	Bana	Plac.
2006-12-11	Luciaracet	Haningen MCK	Högstabanan	3:a
2006-11-04	Gotland Grand National	FMCK Gotland	Tofta skjutfält	3:a
2006-09-24	TV-crossen	SMK Norrköping	Kråkvilan	5:a
2006-08-19/20	SM Tibro	Tibro MK	Tibro	20e/19e
2006-08-13	Dråpslaget	Örebro MK	Täby	4:a
2006-07-21/22	SM Varberg	Varbergs MK	Varberg	21a/20e
2006-04-23	Guldhöken, Hökensåstrofén	Hökensås MCK	Hökensåsbanan	5:a
2006-04-22	Stockholmscrossen	Arlanda MC	Arlanda banan	7a
2006-02-11	Östra Open	SMK Sala	Sala	10a
2006-01-14	Östra Open enduro	Nyköpings MS	Svanstabanan	7a
2006-01-07	Östra Open enduro	Bergby	Vendel	13e

Resultat 2005
 

Datum	Tävling	Arrangör	Bana	Plac.
2005-12-10	Luciaracet	Haninge MK	Högstabanan	1:a
2005-11-05	Gotland Grand National	FMCK Gotland	Gotland Tofta	6:a
2005-10-01	SM-finalen	SMK Kristianstad	Ripa	14/14
2005-10-01	SM totalt 2005	6 deltävlingar	6 deltävlingar	14:e
2005-09-17	Stockholmscrossen	MK Orion	Sipsjöbanan	2a tjej, 17/b-final
2005-08-27	SM Enköping deltävling 5	Göta MS	Nya Pepparrotsbanan	12:a tot, 11:a/13:e
2005-08-14	SM, deltävling 4	Ulricehamns MS	Ulricehamn	17/14, 15:e totalt
2005-07-31	SM, deltävling 3	Stenungsunds MS	Stenungsund	16e totalt, 11a/19e
2005-06-22	Öppet KM Järva Totalt	Järva MK	Barkarby Motorstadion	1:a tjej, 5:a MX 2
2005-06-11	Stockholmscrossen	Göta MS	Nya pepparotsbanan	7:a tjej
2005-06-07	Öppet KM Järva, final	Järva MK	Bakarby motorstadion	1:a tjej, MX2 3:a
2005-06-05	SM, 2a deltävlingen	BMK Uddevalla	Glimmingen motorstadion	17e/10a, 12a totalt
2005-05-27	Öppet KM, serieresultat	Järva MK	Barkarby	1:a tjej, 4:a MX2 totalt
2005-05-21	Stockholmscrossen	Åsätra MK	Lugnets Motorstadion	4:a tjej (21a/8a motion)
2005-05-07	Stockholmscrossen	Arlanda Mc	Arlanda	5:a tjej,
2005-05-03	Öppet KM	Järva MK	Barkarby	1:a tjej(3a & 4a MX2 kille)
2005-05-01	SM premiär	Vissefjärda MK	Rövaredalen	21:a totalt: 17/24
2005-04-24	Guldhöken / hökensåstrofén	Hökensås MCK	Hökensåsbanan	9/7, tot 8a
2005-04-23	Radio Match Cup	Finnspångs MK	Eliantorpsbanan	1a tjej, 22a/9a, tot 9a B-final
2005-04-19	Järvas KM, Ladys cup	Järva MK	Barkaby banan	1a/1a tjej,(14e & 12e MX2 kille)
2005-04-10	MXGT	Landskrona MK	Saxtorp	10e

Resultat 2004
 

Datum	Tävling	Arrangör	Bana	Plac.
2004-09-20	SM Slutställning	Skene, Järva, Stenungsund, Tomelilla	Alla deltävlingar, 4 st	16:e, 36 poäng
2004-09-18	SM Tomelilla	Tomelilla MK	Svampabanan	18e /15e. 17e totalt
2004-09-11	KM Järva Ladys cup	Järva MK	Barkarby banan	2:a tjej, 10:a motion
2004-08-25	Stockholmscrossen totalt	6 olika	6 deltävlingar	5:a tjej totalt
2004-08-22	Race-Mästerskapet tjej	SAMS	SAMS Strängnäs	8:a/7:a, 7:a totalt
2004-08-21	Tjejenduro Ekerö	MMCK	Skå	9:a
2004-08-15	Stockholmscrossen	Nynäshamns MCK	Nynäshamn	4:a tjej
2004-07-17	SM Stenungsund	Stenungsund MK	Stenungsund	20:e heat 1/ 15:e heat 2
2004-06-20	Stockholmscrossen	MK Orion	Sipsjöbanan	7:a
2004-06-13	Östra MX Open	AMF Södertälje	Tuvängen	5:a/7:a
2004-05-29	Inbjudan SM Västerås	Västerås MK	Malmabanan	5:e tidsträning/11:e heat 1
2004-05-23	SM Järva	Järva MK	Barkarby banan	16:e/7:e, 9:a totalt
2004-05-16	Stockholmscrossen	SAMS	SAMS Strängnäs	6:a
2004-05-09	SM Skene	Skene MS	Backabanan	19/24: 23:a totalt
2004-05-02	Östra MX open	Nyköpings MS	Svansta Motorstadion	6:a
2004-04-25	Guldhöken, Hökensåstrofén	Hökensås MCK	Hökensåsbanan	12:a
2004-04-17	Stockholmscrossen	Arlanda MC	Arlanda	5:a tjej.

Resultat 2003
 

Datum	Tävling	Arrangör	Bana	Plac.
2003-10-04	Stockholmscrossen finalen	Järva MK	Barkarby motorstadion	4:a tjej, 12:a/7:a(b-final)
2003-10-04	Stockholmscrossen totalt	8 olika	8 olika	4.a totalt
2003-09-27	Motionscrossen totalt	olika	4 olika	3:a
2003-09-20	Motionscrossen	MS Stockholm	Nya Uringebanan	1:a tjej, 7:a totalt klass 2
2003-09-16	Stockholmscrossen, 7:e	MS Enköping	Pepparrotsbanan	5:a tjej, kval 7:a, A-final 24:a
2003-09-06	MXGT, SM Järva	Järva MK	Barkarby banan	10:a totalt, 9:a & 12:a
2003-08-30	Stockholmscrossen, 6:e	Åsätra MK	Lugnets motorstadion	3:a tjej. 14:e kval, 16:e final
2003-08-24	Race-mästerskapet Tjej	Grängesbergs MS	Örabergsbanan	8:a
2003-08-10	Stockholmscrossen	UVMK	Vikbanan	5:a tjej, kval 16, final 24:a
2003-06-28	MXGT, SM Skene	Skene MS	Backabanan	21:a,
2003-06-14	2003-06-14	AMF Södertälje	Tuvängen	5:a totalt tjej
2003-06-09	Stockholmscrossen	Nynäshamns MCK	Enebybanan	3:a tjej, 7;a i kval, 24 i A-final
2003-06-03	Järvas KM, 1:a Ladys cup	Järva MK	Barkarby motorstadion	2:a tjej, 13:e i kval, 20:e i A-final
2003-05-24	MXGT, SM Tibro	Tibro MK	Tibro motorstadion	24:a, 21:a + 26:a
2003-05-17	Stockholmscrossen	Botkyrka MK	botkyrka	3:a tjej
2003-05-10	Östra MX open	SMK Uppsala	Rörken	4:a tjej
2003-04-19	RM, Swedish MX Girl Trophy	SMK Kristianstad	Ripa	20:e, Heat 1: 17:e, Heat 2: 26:a
2003-04-12	Stockholmscrossen premiär	Arlanda MC	Arlanda	5;a totalt tjej: Heat 1: 2:a, heat 2: 5:a i Tjejklassen
2003-03-15	Töracet	AMF Södertälje	Tuvängen	4:a

Resultat 2002
 

Datum	Tävling	Arrangör	Bana	Plac.
2002-10-13	Stockholmscrossen totalt	diverse	diverse	8:a
2002-10-05	Stockholmscrossen 6:e	Järva MK	Barkarby banan	3:a
2002-10-05	Järvas KM ladys cup totalt	Järva MK	Barkarby banan	2:a
2002-09-28	Järvas KM, 4:e	Järva MK	Barkarby banan	2:a
2002-09-14	Järvas KM, 3:e	Järva MK	Barkarby banan	2:a
2002-09-07	SM inbjudan	Göta MS	Nya Pepparrotsbanan	13:e
2002-09-06	Tjej-RM Racemästerskapet	MA Lerum	Lerum	6:a
2002-09-02	Mellansvenska cupen totalt	diverse	divderse banor	11:a
2002-09-01	Mellansvenska, 6:e final	Sala MK	Sala	4:a
2002-08-25	Järva challenge	Järva MK	Barkarby banan	3:a
2002-06-03	Mellansvenska, 2:a	Östhammars MCK	Kanikebolsbanan	6:a
2002-05-23	Järvas KM, 2:a	Järva MK	Barkarby banan	2:a
2002-05-20	Mellansvenska, 3:e	MK Orion	Hallstavik	7:a
2002-05-13	Snickarfräsen	Tibro MK	Tibro motorstadion	9:a
2002-05-12	Hökensåstrofén	Hökensås MCK	Hökensås	8:a
2002-05-06	Mellansvenska, 1:a	Årsunda MK	Årsunda	9:a
2002-04-28	Järvas KM, 1:a	Järva MK	Barkarby banan	2:a
2002-04-13	Stockholmcrossen 1:a	Arlanda MC	Arlandabanan	7:a