Nu har jag haft ganska så lång uppehåll från både bloggning och träning. Jag har jobbat sinnessjukt mycket, rest till Guadaloupe 2.5 vecka över nyår för dykning, rest en massa och dragit igång nya kurser på skolan, plus varit sjuk i 3 veckor!

Så nu äntligen så börjar jag komma tillbaks till rutinerna och komma igång med min träning igen! Det känns underbart och jag hatar varje sekund intensivt som jag inte hinner med eller får till min träning enligt rutin. Och nú har jag verkligen varit ur gängorna en längre tid, sen innan jul egentligen! Så jag har dels hjälp av fantastiska Mikaela Eriksson, www.mxgirl.se som har utbildat sig till PT och är fantastiskt duktig och har en grym fysik själv och också kör och tävlar i cross. Hon har hjälpt mig att sätta samman både ett gym program, men även ett program för mig, som jag kan köra utan redskap när jag, precis som nu, är på ett hotell nånstans i världen, och det inte alltid finns ett gym att tillgå, och är 1 meter snö ute.  

Idag körde jag ett pass på relativt nyöppnade SATS centret i Sollentuna Centrum och det är faktiskt riktigt bra där. Jag körde ett gympass häromdagen, och begav mig idag dit igen, för ett nytt pass mellan Oslo och Åbo.

Detta körde jag idag:
1.20 H pass gym på SATS:
Följande övningar:
Kettlebells 16 kg axellyft 3 x 10 reps
Blottaren baksida axel, infraspinatus, 4 kg, 3 x 10 reps
Tricepspress mot panna med stång 17 kg, 3 x 10 reps
Bicepscurls hantel 10 kg 3 x 6 reps
Hammarcurls 8 kg, 3 x 10 reps
Tricepsarmhävning på hantel 6 kg, plus kickback triceps, 3 x 10 reps
Utfall med hantel 7 kg 3 x 10 reps
Bålrotation med Kinesismaskin 7 kg, 3 x 10 reps
Rodd med Kinesismaskin 7 kg, 3 x 10 reps
Bröstpress Kinesismaskin 7 kg, 3 x 10 reps
Mage, Båten 30 sek, 5 intervaller, med klapp upp och ner igen, 20 rep x 5
Mage &  bål statisk plankan 25 sek intervallen x 5, plus knä mot armbåge 3 x 20 reps
Mage & bål, raka benlyft hängande i ställning, 3 x 20 reps
Mage & bål, omvända situps 3 x 20 reps

Det kändes mycket bra detta pass, jag känner mig stark och full av energi i kroppen, och det känns helt underbart att komma igång med träningen, in i rutinen och fram med lite jävlar anamma och fettförbränning och muskelbyggnad igen!

Har även bokat in 6 st PT-timmar på luncherna framöver, som jag ska blir lite pushad och peppad utav, av en tävlande brottare vid namn Challe, som lustigt nog visade sig vara gammal kollega till min Thomas.

Väl mött i svett-gymmet! Träningsvärkande kramar från Cecilia på väg tillbaks till toppform!

Nu har jag tyvärr varit lite krasslig senaste veckan, sen jag kom hem från Gotland efter att ha kört GGN. Så jag har dessvärre inte kunnat träna efter ordning under veckan, utan började lite försiktigt med en långpromenad med Nemo och Elsa igår på Järvafältet. Det kändes ok, men känner att jag inte är helt frisk än och ska testa med ett lite försiktigt uppvärminingspass på gymmet idag och se hur det går. Måste fixa batterierna i min pulsklocka bara för att hålla koll på min puls. Min vilopuls ligger nu på 42(!) vilket är sjukt lågt och min maxpuls är 182, så jag har ganska bra koll på pulsen i och med att jag brukar träna med pulsklocka. Fast nu är det dags för nya batterier. Jag kommer att påbörja min vinter uppladdnings, försäsongsträning här nu under December. Den blir upptrappad från och med nu till fullt försäsongsträningsprogram.

Ikväll blir det lättare gympass med Bicepscurls i maskin, bicepscurls med hantel och hammarcurls med hantel. Triceps kickbacks och tricepsdrag med rep, samt axelpress med hantel, militärpress med hantel och mage. Blir nog lite omvända flyes och Belly backs utan vikt idag också.

Väl mött på gymet! Höstkramar från Cecilia

Såhär inför en stortävling och ett långlopp som GGN så gäller det att ligga i hårdträning inte bara fysiskt utan även ladda med mycket vatten och rätt kost för att orka köra i 3-4 timmar i geggamojjan och lyfta, kicka, sparka, gräva, gegga, ja allt det där.

Så idag har jag ätit följande i mitt kostupplägg:
Frukost: Stort portion havregrynsgröt med lingon och valnötter och lättmjölk. 2 grova smörgåsar med hela korn, en med skinka en med hårdkokt ägg och kaviar. En dubbel espresso. Kosttillskott: Omega 3, c-vitamin, kalcium magnecium och B-vitamin
Mellanmål: Ett äpple och en dubbelsmörgås råg med kaviar
Lunch: En hälsotallrik med råris, keso, groddar, kalkon, grovt bröd, dressing och grönsaker. En stoooor Havrekaka
Mellanmål/tidig middag efter träning: 2 st älgfärsbiffar med 3 potatisar, svampsås och stekt lök.
Sen middag efter meckning: Stor portion havregrynsgröt med lingonsylt, lättmjölk och valnötter. Ett kokt ägg, en rågmacka, te. Plus Omega 3 och C-vitamin och Echinacea.

Så kan en dag i mitt kostupplägg se ut och jag försöker att få i mig mycket kolhydrater och protein, Denna dag lite låg på kolhydrater och hög på protein. Normalt kan vara en pasta tex på lunchen istället. Men mycket kolhydrater, mycket extra protein i form av mejeriprodukter, bönor, kött och ägg. Mycket fett i form av valnötter, mandlar, paranötter, avocado, olivolja och lax.

Nu ska jag rusa till gymmet! Kramar Cecilia